完美身材,拉丁舞塑造腰部完美曲线
拉丁舞是大众民间舞蹈,随意、休闲、放松是它的特点,有较大的自由发挥空间。无论是从生理、心理或社交的观点耒看,跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。跳拉丁舞最讲究“范儿”,步伐和动作都很好学,几分钟就能学会,但如果你从没有接触过它,“劲儿”拿不准,进入舞池就会感觉怪怪的。
拉丁健身舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼,当然全身减脂的效果也不错。跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线,那么,怎么跳效果最好呢?下面我们就一起来看看吧!
1、V字悬体一组4次
仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。
2、旋腰展脊3次/组做4组
身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。呼起,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。
3、腰部扭转4次/组做6组
仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。
-
为了你的身体健康你应该了解喉咙痛不能吃什么
喉咙痛不能吃什么咽喉肿痛是口咽和喉咽部病变的主要症状,以咽喉部红肿疼痛、吞咽不适为特征,又称“喉痹”。咽喉肿痛见于西医学的急性扁桃体炎、急性咽炎和单纯性喉炎、扁桃体周围脓肿等。喉咙痛不能吃什么爆米花即炒米,咽喉肿痛者忌食。爆米花易伤阴上火,益增其疾...
-
女人肾虚吃什么食物能够补肾,肾虚症状有哪些
女人肾虚吃什么肾虚的症状1、月经后推月经总是向后推,量少质薄,气滞血瘀导致冲任不通,月经失调或行而不畅经常小腹胀痛,经血块多色暗。面色苍白或黧黑,腰膝酸冷,四肢发凉,精神疲倦,浑身乏力。2、出现眼睑浮肿如果你发现自己的眼睛在早晨起床之后就非常的干涩,这就需要引...
-
夏天喝什么茶比较好对身体,这五款清凉解渴不伤身
一年四季,春夏交替,又一个夏天来了。夏天气温升高,人容易出汗,往往会感到无聊和不耐烦,他们会变得又困又累。这个时候喝茶无疑是个不错的选择,茶是我国的代表之一,在日常生活中受到了很多人的青睐。俗话说夏季常喝茶,郎中不找茬,这也是老一辈经过长期实践总结出来的经验...
-
吃什么水果补肾,这五个食物补肝益肾黑发明目
想必大部分男性朋友都希望有一对健康的肾脏,因为肾脏功能正常,既能加速体内有害物质,又能代谢排出体外。同时可以凸显男性的外在魅力,让夫妻之间的感情更加融洽。然而近年来,随着生活节奏和生活方式的改变,一些男性朋友可能会在不知不觉中形成不良的行为习惯,容易消化...