更年期失眠吃什么好,5种安神的食物
说到失眠最简单的方法就是每天睡前喝杯温牛奶,不仅可以缩短入睡的时间,还能提高睡眠的质量,这主要是因为牛奶可以促进大脑分泌色氨酸,令人产生困倦的感觉,另外,更年期的女性由于钙流失严重,喝牛奶可以说是非常好的选择。
莲子莲子具有补脾止泻,益肾涩精,养心安神的功效,善补五脏之不足,通利十二经脉气血,使气血畅,有利于改善夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴,腰痛脚弱等等不适,更年期女性不妨常喝些莲子粥,效果很好。
小米小米具有健脾和胃,补益虚损,和中益肾,除热安神,滋阴养血之用,小米中含有大量的色氨酸,更年期的女性经常喝些小米粥,或与酸枣仁一起煮着喝,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,起到非常好的助眠作用。
大枣大枣具有养血安神、滋补脾胃的效果,更年期的女性经常吃红枣,可以促进造血功能,预防贫血,健脾和胃,改善失眠现象,可以将大枣与百合,可以促进睡眠,改善心烦等等,效果非常好。
大豆更年期女性由于卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,进而会出现潮热,出汗,失眠,脱发严重等等症状,而大豆含有天然的雌激素,适量地吃些大豆,可以补充雌激素的不足,改善更年期不适。
更年期失眠怎么调理改善睡眠环境更年期女性经常会有潮热现象,由于到了夜间症状可能会出现的更频繁,这样也会影响到睡眠质量,不妨改善一下睡眠的环境,换上宽松,舒适的睡衣,将室内温度高低一些,保持舒爽的睡觉环境。
多摩擦各处关节可以在每天晚上睡觉之前,摩擦一下各处的关键,比如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等,可以通过刺激关节附近的穴位,尤其是靠近手腕的神门穴、以及手腕附近的内关穴,多按摩按摩,有催眠的效果。
治疗更年期失眠的食谱酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。具有镇静作用。
小米酸枣仁粥:酸枣仁50克,小米50-100克,一起煮粥,养心,安神,敛汗,治疗心悸、失眠、多梦等。
桂圆莲子汤:桂圆、莲子各适量,一起煮汤,可养心、宁神、健脾、补肾,更年期长期失眠非常适合。
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