更年期吃什么调理,5种食谱缓解更年期症状
红枣、桑椹、百合、青果各适量。红枣洗净后,去除果核,再与洗干净的桑椹、百合、青果一起放到锅里,加清水适量,用小火煎煮,去渣饮汤。
作用:红枣滋阴补阳,补血益气;桑椹善滋阴养血、生津润燥,可治心悸失眠、头晕目眩、耳鸣、便秘盗汗等症;百合养阴清热,滋补精血,补益五脏;青果清热,利咽,生津,解毒。此汤养血、生津、解毒,改善更年期不适感。
芝麻燕麦豆浆黄豆30克,燕麦30克,熟芝麻25克。黄豆、燕麦、熟芝麻用清水洗干净后,一起放到豆浆机中,加清水适量制成豆浆,加一点白糖调味。
作用:芝麻补肾,养血,可以令改善皮肤干枯、粗糙,治疗便秘,并有很好的乌发效果;燕麦含有丰富的维生素B,有利于稳定情绪,同时,又具有良好的降脂作用;黄豆大量的植物性雌激素,弥补更年期女性雌激素分泌不足,改善多种更年期症状。
莲子百合粥莲子、百合、粳米各30克。莲子、百合先用水浸泡2-3小时,再与洗干净的粳米一起煮成粥,可加一些冰糖调味。
作用:百且养阴润肺,清心安神,可改善阴虚而引的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等等症状;莲子收敛固涩,益气生津,补肾宁心,非常适合盗汗、心悸、多梦、失眠者食用。此粥可改善改善更年期女性心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等现象。
冬瓜淡菜汤冬瓜半片、胡萝卜与淡菜各适量。冬瓜去皮切片、胡萝卜洗净切小块,淡菜用水泡好,将部用料一齐放入瓦锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煮2小时,调味即可。
作用:淡菜补肝肾、益精血,可以改善肝肾阴虚而引起的月经不调、目眩耳鸣、心悸自汗、腰酸腿软症状;冬瓜清热利水,消肿解毒,生津除烦,可防止更年期发胖。
地黄枣仁粥酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克,白糖适量。生地黄放入砂锅中,加水煎煮2次,取汁100毫升,酸枣仁加水磨末,取100毫升,将粳米煮成粥,再加入生地黄汁、酸枣仁汁,煮沸加糖,每天1-2次。
作用:酸枣仁补肝,宁心,敛汗,生津,可改善更年期虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴等症状;生地黄清热凉血,养阴生津,此粥可补阴清热,可改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄等症状。
更年期吃什么调理吃富含铁的食物适量的吃一些含有丰富铁质的食物,比如瘦肉,鱼,牛肉等,可促进造血功能,同时,可以防止因缺铁而引起的情绪急躁、易怒等等情况,并有利于提高大脑注意力,保持精力充沛。
吃富含钙的食物更年期的女性由于卵巢功能变差,雌激素分泌大量减少,对钙的合成作用受到限制,特别容易出现抽筋,腿痛等等缺钙表现,因此,还要多吃奶制品、豆制品、海带等富含钙的食物。
吃富含维生素的食物研究发现,当人体摄入的维生素不足时,尤其是维生素B6、维生素B12缺乏,机体则特别容易出现不安、头痛、脾气急躁、易激动等等情况,而多种谷物、莓、菠菜、生菜、西兰花等果蔬可以满足机体的需要。
吃富含纤维的食物比如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、杂粮、糙米等等食物,可以帮助刺激消化液的分泌,促进胃肠蠕动,加速胆固醇的排泄,另外,杂粮、糙米食物中,含有的硫胺素,可以镇静,并控制血压。
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