清晨来一组瑜伽提神醒脑,让你的身体排毒养颜
女生在早上醒来的时候是不是会有全身乏力,难以焕活的情况,全身的每一个细胞都在阻止你起床。早上起来精神状态差,容易伴有口臭、便秘,是女生的身体出现异样的表示。经常久坐的女孩身体乏弱、体内湿热毒素多,尤其在早上会感觉到身体沉重,一直要到快中午人才能清醒过来,也大大降低了工作效率。清晨一组瑜伽可以帮助你快速苏醒过来,让你的肠胃的加速蠕动以达到排出废物的功效。
瑜伽对于身体毒素有着清理的功效,通过水分的摄入可以对肠胃进行“疏通”。从口腔开始贯通身体直至排出体外。在空腹进行快速消化的时候效果最好,在早上准备一杯和体液更加相近的温热盐水,在早饭之前喝下,之后开始进行瑜伽的训练。
动作一:坐在垫子上双脚底相对,上半身挺直的状态下肩膀放松双手自然垂下握住双脚。随着呼吸在腹部回收的时候身体弯折往下去靠近你的脚尖,身体回正的时候感觉到脊椎在向上伸展。通过来回的下倾和拉伸,将腹部的废气都排解出来的,为肠胃提供更多的血液促进活动。
动作二:双腿伸直坐直和身体保持直角,右脚放到左大腿左侧,扭转身体向右将左手手肘放在右脚膝盖之上,右手平摊手掌离开身体竖直向下。通过扭转将内脏器官进行按摩,增加身体的运动范围,运用腹式呼吸来畅通身体。
动作三:扭转腹部和扭住脊椎是离不开的,在上半身的拉伸中,血液的流转速度会加快,从而让身体从代谢较慢的睡眠中苏醒过来变得活力四射。身体躺在垫子上双手平展,将右脚弯曲放在左大腿之上,右脚底踩在左膝盖关节。如果感觉到腰部压力太大,可以将瑜伽枕放在左腿左侧直接放上大腿。将头部向右扭转,脊椎就能够得到按摩。
动作四:犁式的动作难度比较大,在进行热身之后进行可以比较好地保护腰部和颈椎。在倒转的过程中血液会倒流,除了可以缓解睡眠后水肿,而且可以美容抗老。仰躺于垫子,将双手压在地面上给予一个支撑的力。双腿并拢腿部施力向上伸直,然后向头前方伸展触地,脚趾回勾。肩膀始终放松没有离开垫子,腰部过度紧张的时候不要勉强自己,做到自己可以完成的高度,保持自然舒适的状态是最重要的。
动作五:在一套动作结束的时候,对自己的腹部进行滋养,回归到最为原始的婴儿式。在腹部之下放置枕头避免膝盖压麻。将双腿折叠脚趾触碰在一起,腹部舒适地放在枕头之上,肩膀放松扩展,掌心向下平放伸展。在平缓的呼吸中感受枕头对于腹部的按摩和挤压废气排出。用这个动作进行休息,结束这一整套的动作。
瑜伽动静结合的轻缓动作非常适合早上练习,对腹部内脏进行按摩和清理,运动后配上一份营养均衡的早餐让身体焕发活力。懂得保养自己肠胃的女生身体轻松,才能焕发好气色,每天早上坚持十分钟的瑜伽,让你的身材保持纤细拥有好状态。
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