三招瑜伽睡眠体式,让你身体变得倍儿棒
现在社会的压力越来越大,再加上时常加班熬夜,所以越来越多的人经常会遭遇失眠等等各种睡眠问题。每天早上都顶着个熊猫眼去工作,不仅影响工作状态,更重要的是还会对人体造成危害呢。所以平时一定要注意休息,小编就教给大家一些办法来帮助大家提高睡眠质量吧。
瑜伽是一项非常好的健身运动,所以我们可以通过练习瑜伽来提高睡眠质量。一般都可以通过以下三个姿势来达到这个效果。
双腿背部伸展式我们要先坐下,将双腿向前伸并且并拢,让你的脚趾向上伸直。手臂也要向前伸出,努力的靠近脚趾,脚尖也努力的往回勾。我们也可以在膝盖上放置一个抱枕或者被子。在这个过程中,我们会逐渐的拉伸我们的背部以及各处神经,从而达到缓解疲劳,消除紧张的作用。
半桥式
这个姿势需要我们先躺下,首先可以将靠枕或者被子放置在腰部以下,双腿前身,膝盖弯曲,让你的脚掌着地,脚心向下。双手放在身体的两侧,掌心朝向地面。头部微微抬起,依靠腰部发力,让你的肩膀支撑地面。这个姿势是需要用到腹部以及腿部、背部的肌肉的,可以达到按摩内脏,促进体内血液循环的效果。所以整个人的身心也会跟着放松,从而提高你的睡眠质量。
倒箭式
我们先依靠在墙边,背部着地平躺在地面上,同时双腿也要抬起,让你的脚心贴在墙上。双手在身体两侧伸直,记得要保持腿部的挺直,不可弯曲。坚持这个姿势五分钟后即可停止。
这个体式可以帮助我们把气血更多地引到头部,增加脑部的供氧。从而达到增强大脑供血,让你神清气爽的效果。
要想保持身体健康,自然的保养应该是最健康的。所以保持高质量的睡眠绝对可以让你的身体变得倍儿棒。那些平时身体较差的看官一定要注意了,尽量多练习以上的三个瑜伽体式哦。
本文《三招瑜伽睡眠体式,让你身体变得倍儿棒》为本站原创写作,禁止任何网站进行转载!
-
性格特点,准妈妈孕期的四种性格
妈妈的性格对宝宝的影响非常大,小编列出了孕期妈咪常见的四种性格类型,准备怀孕准父母们可以一起做分析,掌握共同的心情风向标。从而孕育健康聪明的宝宝。心理学家按照性格是否稳定和是否外向两个指标,将人的性格分为四种类型——内向稳定型、内向不稳定型、外向稳...
-
菠菜不能跟什么食物一起吃,与这4种食物同食自找疾病
说起菠菜相信大家都很熟悉了,它营养丰富,营养丰富,富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质如钙、铁等营养成分。因此菠菜也被誉为营养模范生,而且菠菜虽然一年四季都可以吃,但春天菠菜是最嫩的季节,所以很多人会趁春天多吃菠菜。做菠菜时放入洗干净的菠菜焯水1分...
-
缩肛运动有什么好处,(这五个好处预防痔疮提高性能力)
提肛运动是生活中常见的运动,指有规律地向上拉起和收回肛门然后放松。一旦它被抬起它就是提肛运动,肛门有规律的上提和缩回后,再放松,在上提和放松的过程中,肛门内的肌肉得到锻炼,有效地促进了肛门内的血液循环,还可以用来预防肛周疾病如痔疮。一般来说,建议在晚上睡前...
-
一天喝多少水比较合适,多喝水会伤害到肾脏不
水是人体不可缺少的物质。喝水是每个人每天都需要做的事情。很多人认为喝水是最常见的事情,却不知道喝水也有很多讲究。会因为缺水而对身体造成伤害。如果喝太多水,很容易引起水中毒。所以大家对每天喝多少水有一个大致的了解,在喝水的时候也要注意水温不能太高。...