5种瑜伽式动作教程,初学入门者也能轻松搞定拉筋法
有不少朋友反映说每次练完瑜伽之后,经常会感觉腰酸背痛,一开始是觉得自己头一次练,还不适应。但是这都半个多月过去,情况还是没有好转,而且他们做的只是简单是伸展运动。其实做完瑜伽过后还是浑身疼痛有可能是你的身体还不适应,所以小编就推荐给大家一套在瑜伽练习之前,可以配合拉伸,有助于放松身体的拉筋术吧。
1,女王式拉伸
首先要单脚站立,将右腿向后勾起,右手抓住右脚脚踝,努力将脚跟贴紧臀部,小腿贴紧大腿。上身保持挺直,记着动作不要太过粗暴,以免膝盖磨损。在坚持十秒钟后,换边再重复一次。
2,双角式
双角式是一个比较考验平衡性的动作。我们先将双腿打开,脚掌平行向前,双手则伸至背后握拳抱紧。缓慢呼吸的同时,将上身挺直,然后将上身前倾,弯曲至180°左右,头顶贴紧地面即可。保持这个动作不动十个呼吸。
3, 侧伸展式
这个动作跟双角式是承接的,两脚间距打开,脚掌平行向前,上身向左边伸展,坚持十个呼吸后换边再来一次。
4,鸟王式
这个姿势比较简单。我们要先交叉双手,让右手手肘贴到左手手肘上面。手掌贴紧合十。然后抬起手肘,和肩膀同高,并且要保证双手在面部正中间。之后要调整呼吸,让呼吸的节奏配合你的动作,坚持这个姿势十秒即可。
5,坐位体前屈式
相信大家对这个动作都不陌生,它就是脱胎于我们平时常做的坐位体前屈。先把评测双腿直立不动,上身弯曲,下巴要贴紧腿部。将双手放在脚踝处。不过要注意,在弯腰过程中,不能弓膝。之后坚持十秒钟就可起身放松。
-
这几种健身瑜伽体式,年轻女性必学瑜伽动作
现在瑜珈可以说是最受热捧的运动之一,被许多都市女性所追求,它当然有一些身心上的益处。瑜伽的功能之一就是通过伸展来增强身心。在中医药中,有所谓筋长一寸,十年延寿的理论。所以无论是瑜伽姿势的伸展运动还是运动后的修复伸展运动,都能对我们的身体形成非常有效的...
-
女人为什么一定要练瑜伽,练瑜伽到底有什么好处
女人为什么一定要练瑜伽?练瑜伽到底有什么好处?其实,瑜伽是一项可以让身心都得到放松的运动,不仅可以让我们的身体得到显著变化,达到瘦身减肥的效果,也能缓解我们的心理压力及驱除烦恼!接下来,大家就和小编一起来看看吧。练瑜伽有什么好处生活中,练习瑜伽主要就是,促...
-
女性练这4个瑜伽动作,甩掉大肚腩,皮肤更紧致
许多坐在办公室的女生都有对完美身材的追求,但是经过了一整天的疲惫之后,回到家里只想躺在沙发里不想再去做更多的运动,但其实只要抽出三十分钟,练习这几个瑜伽动作,也可以让你的身材变得更完美,轻松甩掉大肚腩哦!一、花轮式动作:1、跪姿准备,双手撑在地面,将左腿迈出在...
-
气质出众的女生,肩背的仪态感最重要
我们在遇到魅力的女生的时候,最吸引我们的其实不是她的五官,而是她的仪态。袁泉在排队等待时的一张照片中,虽然只是穿着休闲服,但是脖颈肩背是一条笔直的线,站在人群中一眼便会觉得她最与众不同。上身的肩颈背更是仪态的关键,而驼背弯腰的女生,就算长得再美,也会觉得少...