瑜伽体式练习中,如何巧用瑜伽抱枕
在瑜伽练习中,我们经常会用上一些瑜伽工具来让我们的姿势更加轻巧,主要有瑜伽砖、瑜伽椅,还有我们今天要说的瑜伽枕头。瑜伽枕头可不是一般我们睡觉的枕头和抱枕,它是为了一些特定的瑜伽动作而设计使用的枕头。相比于一般的枕头,瑜伽枕头更加厚实,支撑力更好,可以帮助身体放松和打开身体,所以受到了一些瑜伽联系着的欢迎。通过一个瑜伽枕头,我们可以做以下一些瑜伽体式。
一、广角式
广角式是锻炼身体柔韧性非常好的体式,在瑜伽垫上两脚劈叉到自己的极限,身体一边进行均匀呼吸,一边缓慢向前往瑜伽枕头靠近。双手抱住枕头,保持三分钟,双腿逐渐放松适应。
二、摊尸式
这是身体惊醒放松的体式,将瑜伽枕头放在膝盖部位,平躺在垫子上,将双腿放在枕头上面,双手打开放在地上,保持五分钟。可以让身体得到更好的放松,尤其是背部可以得到很好的延伸。
二、左立前屈
柔韧性不好的初连者在练习左立前屈的时候会有比较困难,难以着力,出现撕裂感。瑜伽枕头可以帮助你很好地实现锻炼目的。双脚平直向前伸坐在瑜伽垫上,将正头竖直放在腿上,上半身往前伸展,双手抱住枕头,将头向下。在均匀缓慢的呼吸中坚持三分钟。
除此之后,有一些动作我们也可以用一般的枕头进行辅助,比如说海狗式、歌王式的坐姿练习中,初习者可以将适当高度的枕头放在屁股后端,身体向前倾,帮助打开骨盆,让姿势更加标准。
瑜伽枕头柔软但是结实,可以避免对身体造成伤害。如果是刚开始练瑜伽的新手学员,可以在教练的引导下使用。
-
瑜伽动作图片大全,瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
瑜伽适合女性日常练习,它不是激烈的运动,而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动,能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性的瑜伽体式。这四个动作可以让你瘦下肚子,帮助你打造优美线条。一、蝴蝶式这个动作能够让你身体获得...
-
瑜伽中平衡体式的最大好处,竟然是这个
瑜伽中的平衡体式对于新手来说是比较困难的事情。教师中大家都认真地做着半月式,只有你轰然倒下,真是一件十分尴尬的事情。好不容易将姿势摆正确了,又顾不上呼吸,整个人是屏息着完成动作。对于瑜伽初学者来说,平衡体式做的好坏更像是靠运气,这一次坚持久一点,下一次短...
-
初学者练习瑜伽腿部僵硬怎么办,几组瑜伽动作帮你伸筋
对于练习瑜伽的初学者来说,动作的僵硬、不标准往往是在做瑜伽动作中的一个难点和困难点,尤其是拉开大腿的时候,大腿的筋太紧,在做延伸的时候有些动作还做不了,甚至是连打开都很费力,这时如果因为这些受限条件而选择了放弃恰恰是不明智的表现;再有,如果盲目的去做瑜伽...
-
瑜伽初入门教学视频,女性消除肠胃不适的瑜伽动作图片
有些人会出现一些胃胀或者是腹泻以及小肚子突出等情况,其实这都是肠胃不适导致的。在饮食方面女性需要注意饮食的健康和有规律、不要暴饮暴食,而在瑜伽上也可以通过这些瑜伽动作的练习来改善肠胃的不适。一、扭转身体仰卧在垫子上,选择瑜伽就可以,双腿先进行屈膝舒...