瑜伽减肥的错误认知,练瑜伽带来的副作用
【导读】瑜伽减肥的错误认知,对于练习瑜伽的人来说需要掌握的瑜伽知识是比较多的,但想通过瑜伽来减肥是比较容易走进一些误区的,小编给大家讲讲瑜伽减肥的错误认知。
瑜伽减肥的错误认知
1.自己在家练动作
对于瑜伽的初学者来说,自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作,这样很容易造成练习错误的动作,对于初学者来说是一件有害的事情,当练习者不了解自己的身体状况,以及自身的练习极限时,盲目的练习毫无好处,只会增加自身受伤的机率。
2.跳健身操当热身
众所周知,在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的,但是也要注重方法,在练习瑜伽的时候,将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这样就是一个错误的方式,当人体进行非常剧烈的运动后,身体会处于亢奋状态,这样是无法进入到冥想状态的。
3.越激烈越好
其实瑜伽也还需要随着季节而改变的,在寒冷的冬季,人们运动的时间越来越少,而筋骨相对而言就会变得僵硬一些,此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作,而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了,必须要适当的做出一些调整,不然是很容易造成身体上的伤害。
4.只要出汗就好
很多人都会这样认为,其实,瑜伽练习和其它健身运动一样,并不是出汗就好,也不是说出汗了就能减肥,练习瑜伽更加应该注重我们的全身协调性。
瑜伽减肥的错误认知
如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,那么意味着是一种身体受伤的信号。
5.瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。
就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。
6.瑜伽就是拉伸,就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。
瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。
瑜伽强调的呼吸法可以帮助我们锻炼心肺活力,可以有效的打开我们的肺部,这样会清除体内的浊气很有帮助,另外,内在的呼吸有效的调节了我们的身体柔韧性,让我们变得更加柔软。
练瑜伽带来的副作用
1.过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。
遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
2.个体特殊化受伤
国内的瑜伽10教练正被加速复制,资质良莠不齐,瑜伽的教学可谓一家一个样,从流程到动作无不体现着教练个人的发挥,以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划,而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。
3.脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。
瑜伽减肥的错误认知
4.颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
5.骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
-
月经量少是什么原因,做好这些床上运动改善月经不调
月经量少应该是许多女生的通病了,关于这一点除了跟盲目减肥有关,像是运动量少,饮食不当都是会有影响的,那么要如何才能够改善月经不调呢?1、呼吸掌握正确的呼吸方式就可以让身体正常的进行血液循环,也可以改善代谢,那么对于月经问题也会有很大的改善,所以一定要学会深...
-
如何做好产后恢复,几个小动作让你轻松做回辣妈
产后恢复瑜伽的做法1、婴儿卷曲式。婴儿卷曲式卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)2、竖式。竖式卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)3、V字形。V字形坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形...
-
瑜伽对健康有何作用,女人坚持练瑜伽的好处介绍
瑜伽虽然不像跑步、游泳那样有动力,但长时间练习瑜伽不但能让身体更健康,也能让自己的脾气秉性更好,深受女性朋友的追捧。那么,瑜伽对身体健康都有哪些作用?女人坚持练瑜伽到底有什么好处?接下来,大家就和小编一起来看看吧。瑜伽的综合作用瑜伽通过呼吸、意念和姿势...
-
20天瑜伽快速瘦身,练习瑜伽的好处
【导读】20天瑜伽快速瘦身,经常练习瑜伽是可以快速有效的减肥的,减肥一般都有一个周期,想用瑜伽减肥应该怎么样呢?小编给大家分享20天瑜伽快速瘦身法。20天瑜伽快速瘦身1、半个月亮从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移...