如何练瘦身排毒高温瑜珈,塑造自我完美体态
寒冷的冬天,相信多数女性都会选择去泡温泉。如果在泡温泉的时候再加上一些简单的高温瑜伽动作,能达到更好的健身效果哦,还能促进排汗排毒,放松身心。
练习瘦身又排毒的高温瑜伽动作,塑出最完美体态。
脊椎旋转式 (Spine Twlstng)
脚跟在膝盖正旁边,弯曲膝盖对准鼻子,肋骨向上提胸椎向上提,吸气,吐气时向后方扭转。
作用:消除身体废气,改善生殖系统不适:肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。刺激肠胃系统,清理肠胃,修复脊椎。
深呼吸 (Deep Breathing)
吸气,脊椎伸展,手臂像花朵一样展开。吐气,抬头,脊椎放松,后背直立向上。双肘并拢。
作用:清洁肺部,增强心肺功能,改善颈椎。吐气时颈椎疼痛反应颈椎问题。
脚趾站立 (Toe Stand)
树式升级版,双手伸直点地,弯曲左腿,慢慢向下蹲,臀部坐立脚后跟上,脊椎伸直,双手合十。
鹰式 (Eagle)
身体像拧毛巾一样,脚踝钩住小腿肚,手臂,腿缠绕在一起。膝盖,手肘,鼻尖一条中轴线。收腹,臀部慢慢向下蹲。
作用:改善手脚关节僵硬,小腿肌肉痉挛。按摩肠胃,修正腿型,促进肠胃蠕动,加强新陈代谢。
分腿前弓 (Separate Leg Stretching)
双脚并拢,右腿向右跨,至少四寸。双臂放下与地面平行。吸气收腹,慢慢的上半身向前地面弯下,保持下巴向前。双手向外侧抓住脚趾,重心放在脚趾上,尽量将头碰触地面。吸气然后起身,收回右腿。
作用:经期失调,消除肺部毒素,减少腹部脂肪,盆骨及性腺充血。
站立“弓”式 (Standing Bow)
右手伸出,手掌向上,右肘靠在身侧。右手抓住右脚,手掌向上,由脚趾处牢牢抓住右脚。左臂向上伸直,下巴靠近左肩。双膝并拢。上身向镜子延伸,右腿向后上方天花板抬高,由腰脊处下弯直至上半身与地面平行。
作用:调整内分泌,减少臀部,大腿脂肪。柔软胯关节,强健盆腔器官。
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