做仰臥起坐趕走婦科病
很多女性都知道做仰臥起坐可以鍛鍊和收緊小腹,其實,仰臥起坐還有輔助治療婦科病的作用。做仰臥起坐時,腹股溝的毛細血管能得到有效刺激,腹腔內血液的迴圈也會得到促進,還能夠鍛鍊腹腔內的臟器,對於-些由貧血引起的婦科病,有較好的改善作用。但是,如果做仰臥起坐時不注意一些細節問題,也有可能給身體帶來傷害。女性做仰臥起坐應當注意的幾個事項:
①在做仰臥起坐時,應特別注意姿勢是否正確,盲目練習不僅浪費時間,還會對女性的健康造成危害,因此女性在仰臥起坐時應注意姿勢要正確。
②做仰臥起坐時雙腿要保持一定的屈曲,仰臥時,腹部與大腿呈90度,人腿與小腿成90度,儘量不要將腿伸直平放,以免在做仰臥起坐時腰部上弓,造成腰背部肌肉和骨骼過度收緊。
③運動時不能將腳部固定,以免坐起時增加大腿和髖部肌肉的拉力,減弱了腹部肌肉的鍛鍊強度。
④在做仰臥起坐時,按照運動強度的大小,雙手的擺放位置有所不同。一般來說,手的放置有3種方式:第一種是自然平放在身體兩側;第二種是雙手交叉抱於胸前;第三種是雙手交叉置於頸後,雙手離頭部越遠,仰臥起坐的阻力就越大,對腹部肌肉的鍛鍊效果也就越好。
⑤仰臥起坐不宜過急過快,宜採取較緩慢的速度,這樣能夠很好地鍛鍊腹部和腰背部肌肉。此外,保持較緩慢的速度還能使腹部的肌肉避免因快速衝擊而遭到傷害。通常情況下,30歲以下的女性,每分鐘做仰臥起坐45個左右,30〜40歲的女性每分鐘做仰臥起坐35個左右,50歲以上的女性每分鐘做仰臥起坐為25〜30個。
⑥仰臥起坐時,呼吸一定要規範,否則既浪費體力,又不能達到預期的效果。規範的呼吸方法是:當上身向前屈一宵到腹部有脹感時快速呼氣,上身向後時開始吸氣,在肩背部觸及地面的一瞬間屏氣收腹,這種規範的呼吸方式能幫助節省體力。
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