做做運動能 治病 腹脹就做仰臥起坐
胃口差、腹脹、消化不良……身體遭遇不適時,你首先想到的是求助於藥物?但是,是藥三分毒,藥物吃多了,就會產生副作用。其實,從運動生理學的角度來看,合理的鍛鍊對改善消化功能是有良好效果的。
1.胃口差:深呼吸
身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液迴圈,調理脾胃功能,有助於改善食慾,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
2.胃疼:抬高雙腳
這種鍛鍊方法藉助了瑜伽中的“船式”姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點,上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動,做5~7次深呼吸。
3.消化不良:向前抱腿
雙腳合攏,站立在地面上,上半身儘量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”,相當於對消化器官進行一次“按摩”,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
4.腹脹:仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式,它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助於提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便祕等胃腸道動力不足的問題。
5.肝臟不適:身體側彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢,有助於增強腰背部力量,改善肝區供血,調理肝臟不適。具體做法:雙腳分開站立在地面上,身體側彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手;然後換身體另一側做同樣的動作。
6.慢性炎症:扭轉雙腿
身體平躺在地面上,兩臂側展,雙腿和下半身左右扭轉擺動,重複20次左右。這個鍛鍊動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
7.便祕:快步走
便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排洩等。
8.腹瀉:盆底肌鍛鍊
這種鍛鍊也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生洩漏,有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反覆用力“收縮-放鬆-收縮”即可。
提醒:上面的動作最好在空腹時練習,鍛鍊時保證體內有充足的水分。
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