夏天怎麼減肥最快,苗條身材有效塑造
夏天就快到了,天氣變得炎熱,但是仍然有很多人喜歡外出運動,什麼都阻擋不了減肥的心情。那麼,大家知道夏天怎麼減肥最快?下面小編就為大家詳細介紹一下。
夏天怎麼減肥最快
游泳
夏天怎麼減肥最快
游泳屬於夏季的季節性減肥的運動之一。水能夠有效的消耗人體的熱量,且導熱係數比空氣大26倍。人在水中散失的熱量同在相同溫度的空氣裡散熱要快20多倍。遊100米所消耗的100千卡熱能,相當於跑步400米,騎車1000米,或者滑冰1500米。而且游泳有水波浪在人體表皮進行著摩擦,可以讓面板得到更多的放鬆和休息。往往經常游泳的人都有著光潔、柔軟的面板。最好是在室內游泳,可以有效的抵抗紫外線的傷害,如果是在室外游泳記得做好防晒工作哦。
爬山
到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
飯後散步
去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
忙裡偷閒一杯茶
減肥也不一定是要假期或者下班後去運動,在上班的過程中泡一杯茶,既可以清神解渴,又可以解乏減肥,一舉兩得。在辦公室工作的白領們,更要忙裡偷閒飲上一杯茶。
夏季減肥食譜
燉海帶
做法:將排骨剁成小塊,海帶切成方塊,放入鍋中,加水煮開,撇去浮沫,加入蔥、姜、料酒、花椒,用中火燉至排骨熟爛,用食鹽調味即可。
海帶含有硫酸多糖,能清除附著在血管壁上的膽固醇,使膽固醇保持正常含量。另外,海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,有助於排除毒素,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬,排除體內放射性元素。海帶所含的熱量較低,因此是減肥的理想食品。
黑木耳豆腐湯
做法:木耳泡發後洗淨,豆腐切片,兩者一起放入鍋中,加入雞湯和鹽燉煮,10分鐘後即可食用。
木耳能夠清除影藏在血液中的熱毒,並具有涼血滋潤、補氣活血的功效。黑木耳中有著較強吸附力的植物膠質,它能把人體消化系統內的雜質清出體外,達到清潔腸胃的作用
醋溜綠豆芽
做法:將綠豆芽洗淨,用沸水快速燙一下,在涼水中浸泡後撈起瀝乾水分。花椒在油鍋內炸焦,去掉花椒,放入蔥花熗鍋,放入綠豆芽,加鹽、糖、醋、味精翻炒,最後用溼澱粉勾芡即可。
中醫認為,綠豆可解百毒,能幫助清除體內毒物,促進機體的正常代謝。
胡蘿蔔燉牛肉
做法:牛肉洗淨切塊,燙去血水;胡蘿蔔洗淨削皮,切成滾刀塊。將胡蘿蔔和牛肉一同放入鍋中,用大火煮開後,加入調料轉中火煮至牛肉熟軟即可。
胡蘿蔔是有效的解毒物質,與體內的汞離子結合後,能降低血液中汞離子的濃度,加速汞離子的排出。另外,其所含的琥珀酸鉀,有助於防止血管硬化,降低膽固醇。
香炸花椰菜
做法:花椰菜切成小朵,洗淨,放入雞蛋、生粉攪勻。燒熱油鍋,放入花椰菜,炸至金黃後撈起。鍋內留油,放入姜、紅椒,放入炸好的華彩,調入椒鹽、味精、蔥花炒透,淋入麻油即可。
花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一,除了可以防止感染,還是很好的血管清理劑,能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結成塊,減少心臟病和中風的危險。同時,它還能使血管壁加強,對肥胖及水腫皆有改善功效。
菠菜拌豆乾
做法:菠菜洗淨,用開水焯燙,撈出瀝乾水分,切碎。豆乾切碎,用1大匙油炒香,加入1小匙醬油調味。將菠菜和豆乾混合,加入調味料拌勻即可。
菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒,防治便祕,對排毒減肥作用明顯。另外菠菜含有大量抗氧化劑,具有抗衰老,促進細胞繁殖的作用,女人常吃可以容光煥發。
吃什麼水果減肥最快
蘋果
夏天怎麼減肥最快
蘋果中含有膳食纖維蘋果中含有膳食纖維,膳食纖維利於腸胃蠕動,有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝,利於消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內熱量,防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放,調節機體血糖水平,預防血糖的驟升驟降。
番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
草莓
草莓是一種營養價值很高的水果,果肉中富含蛋白質、糖類、有機酸以及果膠。同時草莓裡的維生素C有助消化,維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便,預防便祕。晚上肚子餓的時候吃些草莓,既能飽腹又能減肥。
獼猴桃
含有非常優異的食用纖維源獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,對於預防和環節便祕症狀有明顯的效果,是減肥不可或缺的物質。
糖分熱量低的水果
糖分和熱量都不高的水果,比如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等,都可以,這些水果不僅能夠為人體補充必需的營養成分,還能夠增加人的飽腹感,或者可以選擇吃些蔬菜。
夏天怎麼減肥最快?通過上文的介紹,我們已經有所瞭解了。夏季減肥要把握好尺度,不是光靠節食就可以的,在適當少吃的同時要營養均衡,結合適度的運動,才能夠快速減肥。趕緊行動吧,記得推薦給你的小夥伴們哦!
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