想擁有美好身材,夏天該怎樣減肥呢
夏天該怎樣減肥
夏天該怎樣減肥
1.選擇合適的飲品
炎熱的夏季,各種冷飲是美眉們比較難抗拒的誘惑,但是大多冷飲中像碳酸飲料、含糖飲料中含有的熱量都是比較高的,如果無節制的喝的話,會導致熱量攝入過多而使得脂肪的堆積。
夏天想要快速減肥,最合適的飲品其實就是喝水,喝水不僅能補充夏季流汗過多而流失的水分,還能促進體內的新陳代謝,幫助排出體內毒素垃圾,幫助有效減肥。
2.減少主食的攝取
在夏季進行減肥的期間,要減少像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物的攝入,這些主食進入體內之後,會直接轉化為糖,如果身體不能及時利用,就會導致糖分轉化為脂肪堆積起來。
3.少吃零食
夏天很多人都十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象的要高得多。我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服,少吃零食比你多打幾場球更有用。夏天減肥最有效方法講究的是既健康又有效的減肥方法,所以MM們一定不要盲目亂減。
4.多吃蔬果
如果你是一個零食不離嘴的饞貓,那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質,不僅能滿足你對甜食的慾望,有助控制食慾,還能減少熱量攝入。不管在正餐、下午茶,抑或是運動前後,你都可以好好享用這類食物,使你沒有飢餓感且充滿力量,又能輕鬆減肥。
5.每天游泳45分鐘
夏天減肥中,最好的運動是游泳,游泳既不會使你大汗淋漓,但是在運動過程中又可以幫助增加脂肪的燃燒。每天游泳45分鐘左右,能夠使得夏季減肥更快更有效。當然也可以進行像慢跑、跳繩、騎自行車、爬山、爬樓梯等其他的運動方式幫助消耗脂肪,不過運動時間最好也是控制在30分鐘以上。
6.充足睡眠
睡眠對人的身體健康來說極為重要,睡眠不足會導致飢餓激素急劇上漲,這種稱為瘦素的物質讓食慾急劇增大,往往在不經意間便暴飲暴食,高熱量的食物攝入的卡路里之間導致脂肪瘋狂囤積,減肥計劃便會轟轟轟的倒塌!So,夏日擁有充足的睡眠不可少,每天都要睡得飽飽的,才是夏天減肥最有效方法。
夏天該怎樣減肥
上面就是小編為大家帶來的夏天該怎樣減肥的方法,大家在減肥的過程中要注意在膳食能量適度降低的原則下,補充體內“缺乏”的元素,如維生素和微量元素等。營養全面、均衡、適度。“減”和“補”辯證地構成了減肥的動態過程,其最終目標是達到或儘量接近營養均衡狀態。這樣是為了減肥過程中也不忘了補充營養。
-
為了你的身體健康你應該瞭解喉嚨痛不能吃什麼
喉嚨痛不能吃什麼咽喉腫痛是口咽和喉咽部病變的主要症狀,以咽喉部紅腫疼痛、吞嚥不適為特徵,又稱“喉痺”。咽喉腫痛見於西醫學的急性扁桃體炎、急性咽炎和單純性喉炎、扁桃體周圍膿腫等。喉嚨痛不能吃什麼爆米花即炒米,咽喉腫痛者忌食。爆米花易傷陰上火,益增其疾...
-
潤腸通便的食物,推薦9種食物來幫你
潤腸通便的食物一、番薯多吃番薯,可治便祕,使大便暢通易解,民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載,認為紅薯:“涼血活血,寬腸胃,通便祕,去宿瘀髒毒”。慢性便祕者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克,加油、鹽炒菜吃,一次吃完,早、晚空腹各吃一次,適宜大便燥結之人。二、芝麻芝...
-
女性長期吃鵝蛋的好處,這五個好處滋養細嫩肌膚增強記憶力
在生活中鵝蛋含有多種營養成分,如:蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、卵磷脂、脂肪等。女性經常食用有助於補充蛋白質,幫助修復和構建面板細胞,使面板柔軟、光滑、富有彈性;其中維生素、氨基酸、礦物質等成分具有一定的抗氧化作用,有助於延緩面板衰老,減少皺紋。所以...
-
喝水可以解決很多病,8種女人應該多喝水
很多時候多喝熱水已然成為男士對女朋友貼心的問候,如今被認為是最敷衍的回覆。其實從健康角度來看,多喝熱水並沒有什麼錯誤。多喝熱水可以給身體補充水分,防止身體脫水,而且也可以暖胃,避免造成燒心。雖然喝水不能包治百病,但對某些疾病的作用也是不容忽視的。因此,很...