產後減肥,幾個方法讓你變辣媽
5個好方法讓產後瘦身很輕鬆
產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥,如用北'蘭。菇7克,紅糖加水。
1)何時開始
如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2)瘦身進度
產後減肥
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議,哺乳時每週減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進行母乳餵養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運動
跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內調節人體機能,幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、區域性肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。
飽腹感超強的減肥食物
1、大豆,鷹嘴豆和小扁豆
大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質的食品,富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃這類食品也能幫助你控制食慾。
2、 湯
賓夕法尼亞州立大學的一項研究發現,在午飯前喝一碗低熱量的清湯,攝入的總熱量能減少20%。湯可以降低食慾,因為它在你的胃裡佔據了大量空間,同時卡路里又很低。
3、泡菜
醃菜、泡菜和其他發酵食品具有短鏈脂肪酸(短鏈脂肪酸),短鏈脂肪酸能夠刺激穿越血腦屏障的荷爾蒙的產生,促進生產和增進食慾的訊號。發酵食品也富含能幫助消化的益生菌。一些專家認為,益生菌可降低食慾、幫助減肥,但還沒有研究的定論。
產後減肥
4、黑巧克力
當你想吃甜食時,可以選擇黑巧克力。研究表明,黑巧克力可以降低血壓、保護心臟和大腦。黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感,可以有助於抑制隊既甜又鹹的食物的渴望。事實上,吃完黑巧克力之後,參與者一頓飯攝入的卡路里能減少17%。
產後要怎麼減肥,一直是很多媽媽們的煩惱,我們都知道產後媽媽們減肥因為沒有特定的減肥計劃,相對其他人群減肥而言,更加的艱苦。上面小編給大家介紹了產後減肥的方法,希望能夠幫助大家減肥成功。
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