兩式產後瘦身瑜伽,讓你從胖媽變辣媽
生孩子是一件幸福的事情,即便從懷孕到生產整個過程無比艱辛,但還是未能夠阻止任何一個女人渴望成為母親的決心。很多人生完孩子之後,就要面臨身材走樣的苦惱。那麼要如何才能夠在生完小孩之後繼續保持好的身材,下面小編就為大家介紹這兩式產後瘦身瑜伽來拯救你,讓你從胖媽變辣媽!
站立收腹產後瑜伽
1、左腿站直,全身重心落於左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。
俯身收腹產後瑜伽
1、雙腿併攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
產後瘦腰瑜伽在空腹的時候練習,達到的瘦腰的效果會更好,另外在做完產後瘦腰動作之後,要及時補充碳水化合物!
新媽怎麼保持身材不走樣?
1.產後適宜做的運動
產後的女性應該注意充分休息,但這並不代表著產後就不可以進行運動。適當的運動更有利於身體和身材的恢復,一般情況下,順產且沒出現大出血情況的產婦,產後兩三天就可以下床走動活動了,產後3-5天就可以做一些有助於收縮骨盆的運動,產後半個月就可以做一些簡單柔軟動作的體操或者伸展運動。 剖腹產女性運動時間相對要遲點,需要根據傷口的恢復癒合情況來定,正常情況下,一個月後是可以做伸展運動。動作溫和、節奏慢的運動較為適宜,比如是散步、做操、慢跑、伸展運動等等。
2.要有正確的觀念
雖然產後最佳瘦身時期是產後6個月,但是,產後6周就可以開始進行了。通過堅持運動的方式來進行瘦身不僅對身體健康有利,而且瘦身效果和恢復身材的情況也比較明顯。提醒大家,千萬不要用節食或者吃藥等做法來減肥,這樣對產婦和哺乳寶寶的健
3.適當進行有氧運動
產後不宜很快開展劇烈運動,可以選擇一些適當的有氧運動,動作簡單柔和為好,這樣不僅可以促進新陳代謝,而且有利於身體健康和身材恢復。
4.飲食也要合理配合
產後堅持運動,加上飲食搭配合理,既可以保證寶寶可以喝上健康天然的營養母乳,而且對產婦的健康恢復也是大有好處。此外,平時儘量採取少吃多餐的方式,不要挑食偏食,多吃新鮮的蔬果,促進吸收消化,以免脂肪囤積引起肥胖。
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