產後瑜伽 產後瘦身瑜伽幫你圓,辣媽 夢
懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程,雖然如此,但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是產後身材走樣卻是不少女性的夢魘,擔心以往曼妙的身材從此不復存在。其實,只要產後正確控制飲食,加上瑜伽鍛鍊,想要恢復原來的火辣身材,並不是一件難事。
產後瘦身瑜伽六式:
一、束腳式
功效此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液迴向我們的腹部,促進腹部的血液迴圈,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應,幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點:
1、坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
2、吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
3、保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3-5次。
4、隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
5、保持自然呼吸3-5次後,身體還原,坐回墊子上。
二、門閂式
功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。
動作要點:
1、跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
3、呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。
4、左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5、保持均勻呼吸3-5次。
三、單腿平衡伸展式
功效加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利於消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。
動作要點:
1、左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
2、雙腿儘量開啟,調整身體,保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動向上延展,保持3-5次呼吸。
四、蛇式變式
功效恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點:
1、俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。
2、隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
3、雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。
4、緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
5、3-5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
五、單腿完全伸展式
功效加強雙腿力量,促進血液迴圈,減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線。
動作要點:
1、雙膝跪地,兩腳腳尖點地。
2、呼氣重心向左,手掌撐地。
3、緩慢吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳。雙肩開啟。
4、右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3-5次。
六、雙腿平衡延展式
功效對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促進新陳代謝。
動作要點:
1、兩腳向外開啟,距離半腳掌,雙膝向外。
2、隨吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部內收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形。
3、保持自然呼吸,隨後將右手向上延展,左手自然放於膝蓋處。
4、緩慢呼氣,身體向左側延展,調整身體的平衡。
5、隨吸氣,重心向下,左膝蓋觸地,此時更加收緊大腿和臀部。
6、控制身體的重心,下頷微收,均勻呼吸3-5次。
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