產後如何恢復苗條身材,首選產後瑜伽
生產過後,保持身材是每個媽媽最為關注的事情。那麼,要如何才能夠恢復之前的苗條身材?其實,在眾多的減肥方法中,瑜伽是最為安全且最健康的。下面小編就為各位媽媽簡單介紹一些產後瑜伽動作。
1、仰臥放鬆功
仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放鬆,雙臂散開,掌心向上,與身體軀幹形成45度角。儘量伸展脖子後端,下巴向裡收,使脊椎得到延伸。 注意:要筆直地躺著,身體左側和右側都得到相等地放鬆。
益處:放鬆肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協調、更充分,幫助心理意識集中,心靈安靜、恢復能量。
2、貓伸展式
兩膝跪地,臀部坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。
益處:有助於子宮回覆正常位置,有美背收腹功效。
3、全蝗蟲式
俯臥,兩臂向後伸直。呼氣,同時抬起頭、胸膛和雙腿。有規律地呼吸,儘量長久地保持此姿勢。逐步還原,全身放鬆,重複兩次。
益處:有益於骨盆範圍內的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。
4、虎式
兩膝跪地,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視。吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝朝向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
益處:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。
上述為大家介紹的產後瑜伽,不但能保護內臟器官,有效瘦身,而且對寶寶沒有任何影響哦!
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