什麼時候跑步最有利減肥
每天跑5000米,不要太慢。
拉伸運動15分鐘
俯臥撐 每天4組,每組15個(要扶窗臺的高度)
仰臥起坐 有助於減肚子,練腹肌 每天3組,每組30個
Run1 更加聰明
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
◎慢跑前的準備動作你要會哦!站立,雙手叉腰,交替活動踝關節。
◎減輕心理壓力:持續處於競爭激烈的大環境中,如不排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔,保持良好心態。
◎練習閃點:熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
◎練習指數:★★★
◎練習時間:跑前(準備動作),也可隨時練習。
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秋季狂減20斤的跳繩減肥
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