讓你一週減4斤的晨練方法
step 1
晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法,在晨早進行,能啟用燃脂機能,讓一天的多餘熱量立刻消耗,沒有積聚便能減少脂肪量的增加。每週進行3次晨早有氧運動,1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門,減少乘坐公交或地鐵的站數,來增加步行的時間。
另外,週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦!無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動,不要忘了還需要進行肌肉鍛鍊的無氧運動哦!肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行,10-15分鐘的時間即可,兩者配合起來,更能提高運動減肥的效果。
下面介紹兩套簡單的減肥操:
1、上身減肥操全身拉直,利用腳趾與手掌著地,上身牽引身體做俯臥撐,或上身仰起45度的仰臥起坐,俯臥後仰上身等,都能刺激肌肉,鍛鍊深層肌肉哦!
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上,雙腿分開,雙膝前屈,身體做下蹲上起的動作。然後上下踮腳,或前後擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥,雙膝前屈,一腿前抬起,保持姿勢。雙膝併攏,利用大腿內側的肌肉施力,向內夾緊。站起來,雙臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的動作。
一日之計在於晨,對於減肥瘦身的你來說,遲遲不肯起床絕對是大忌哦!不但失去瘦身良機,還會令身體變得越來越差。現在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理,讓你纖體贏在起跑線上!
step 2
晨早放鬆身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。當交感神經處於主導位置時,心跳會加速,令人處於興奮狀態;相反,副交感神經主導時,心跳緩慢,此時我們心情比較平靜輕鬆。
晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來,令全身鬆弛,放鬆身心,消除壓力,調節自主神經。舒緩情緒晨早起來,要怎麼面對一天的挑戰呢?不妨用香薰的香氣來舒緩神經,令整個人卸去壓力,不管是工作還是學習,伸直是運動鍛鍊,都需要輕鬆的身心去面對哦。
另外,喝點溫暖的紅茶,茶中的香氣也能平靜心情,同時刺激血液迴圈。 一日之計在於晨,對於減肥瘦身的你來說,遲遲不肯起床絕對是大忌哦!不但失去瘦身良機,還會令身體變得越來越差。現在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理,讓你纖體贏在起跑線上!
step 3
晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘,去洗一個溫暖的淋浴,讓全身細胞活化起來,促進血液迴圈,更能維持一整天的精神狀態。同時,疲勞物質也是體內老舊廢物的一種,利用晨早的淋浴將其粉碎並消除,持久下來絕對會讓你更纖瘦!
淋巴按摩按摩是最輕鬆的減肥方法,無論隨時隨地,不用施用任何體力便能輕易完成,還能消除身體水腫,促進新陳代謝。重整腸道環境在我們的排便中,有75%都是體內的毒素。而便祕問題不僅僅導致體內物質分泌紊亂,還會造成水腫、肌膚問題,甚至導致腰痛,精神狀態低下等症狀。所以,從早上我們就應該多吃食物纖維,做做運動,並保持規律的作息時間,把握好早晨這個排毒的好時機!
step 4
晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來,體內的機能處於甦醒狀態,此時我們需要為身體補充各種營養物質來啟用機能。菌菇類不但富含食物纖維,還能活化免疫系統、抗癌等。早上是排毒的好時機,酸奶能增加腸道內的有益菌,讓你排毒更順暢。
蔬菜和水果都是富含纖維素的食物,不但能增加飽腹感,對於消除便祕問題也有不錯的功效。另外,魚類與低脂肉類,是補充蛋白質的最好來源,為一天提供充足的營養。早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動,此時如果攝取過於飽腹的食物,不但產生多餘的熱量,無法被及時消耗而積聚在體內,還會給腸胃帶來負擔。在保持營養均衡的前提下,分量減少到8分,延長咀嚼時間,充分飽腹,對於無論是身體還是腦部的運作都有好處哦!
-
上班沒時間鍛鍊該怎麼減肥,這五個改善幫你減脂速度翻倍
減肥的人最關心的是如何加快減肥速度,畢竟過年了人家笑我這麼多年胖了,真讓我自卑。有減肥的朋友紛紛表態,不是不想減肥,而是減肥的速度太慢,恢復的速度太快,真的沒有耐心減肥重量。事實上現代社會幾乎每個人都有浮躁和焦慮的心理,似乎很多人都想過一夜暴富、一夜減肥...
-
抽脂手術減肥多少錢,2500,10000以上不等!
抽脂手術是現在人們選擇的一種減肥方法,它的優點是能快速減肥,不過,缺點也是有的,所以,我們一定要慎重選擇抽脂手術,有人問了:抽脂手術減肥多少錢,對於這個問題,小編想對大家說的是:選擇吸脂的部位不同價格也是不同的。例如大腿吸脂價格是由手術的部位決定,一個部位大概是...
-
減肥好方法不反彈,女生最有效的四個減肥方法
身材是女生很在意的問題,很多女生對體重敏感,一直都在減肥的過程中。減肥最怕反彈,不僅打擊信心,而且反覆減肥會傷害身體。最好是在減肥成功後平穩保持,可以讓身體逐漸適應新的生活方式。有沒有什麼辦法能夠在減肥後不會反彈,這四個減肥方法你值得擁有。減肥好方法一...
-
跑步機哪個牌子好,如何選擇跑步機?
健身房有許多的健身器材,這跑步機便是其中的一種,現在選擇去健身房的男人女人越來越多,大家一般會選擇跑步機來進行鍛鍊,對於跑步,人們都知道,可是對於跑步機有些人還不是很熟悉,健身房跑步機怎麼用,你在選擇用跑步機來鍛鍊的時候,記得,運動過程是需要一些注意事項,及運動...