三週快速減肥法,堅持下來效果堪比減脂操
夏天是減肥的黃金季,但要想減肥前提還是要有一個堅定減肥的心,如果你是猶猶豫豫並且沒有很大的願望的話,那麼其實就不必再浪費時間和浪費精力。如果你的決心已經很堅定了,那麼一般來說,一個月能減掉五斤也是有可能的,並且是非常健康的,除此之外,你還需要記錄下自己每天的體重變化,這樣都有助於起到監控的作用,把減肥當做每天都必須要完成的事情。
第一週:
在第一週的時候可能你還沒有調整好自己的身體和精神狀態,選擇天天吃蔬菜和水果,但其實這樣做完全沒有必要,對於後期的成效是很難的。所以在三餐上還是要定時定量,主食可以適當的消減,比如原先能吃一碗飯,現在控制在半碗;甜品甜飲料也不要再吃了,這樣都會有增胖的危險,所以還是要注意。
第二週:
在堅持了一週下來之後,你可以給自己制定出一個合理的控制熱量的減肥餐了,早餐一定要吃,最好是選擇一個水煮蛋,一杯脫脂牛奶,還有兩片全麥麵包等等;中午的時候最好控制一下飯量,飲食要清淡,蛋白質和蔬菜不能少,脂肪可以不要吃,然後主食的控制在之前的一半即可;晚上可以不吃主食,也可以少吃一點點,然後主要吃蛋白質、果蔬,千萬不要吃宵夜!
第三週:
在飲食上做到能夠把控的時候,運動也是不可缺少的,如果你實在沒有運動的習慣,那麼最好在下班的時候或者是飯後可以進行快走,最好可以能夠讓自己流汗,保證速度和心率,這樣也是有減肥的功效的,但時間一定要保證在40分鐘以上哦。
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