瘦腰減臀9部曲
1.食物中的考究建議:
豆類和漿果都是好的選擇
豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺,因此可以用來減肥,還可以預防便祕。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習慣吃這些食物,可以慢慢增加攝入量。
還有,多攝入鈣,能使骨骼強壯,預防骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致椎骨破裂,脊椎和腹腔被迫縮短,這樣就把肚腩擠出來了。對於超過50歲的女性,建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性,建議攝入1000毫克/天。
不可取:任何食物都不控制食量,尤其是喝酒,這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
2.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
想要腹部減肥就離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
3.改用紅糖或蜂蜜來代替白砂糖,新陳代謝比較好。
因為現在的白砂糖太過於精製,已經不自然啦!若攝取過量會妨礙體內鈣的代謝,使內臟機能降低,讓你變胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖,要享瘦的美人兒可得小心點才行!
4.粗鹽瘦腹法
具體法則:不得不說,有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
5.刮掉油脂
既然我們知道肚子上的浮肉形成就是一種代謝不良的體現,而且多發於區域性,那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂,幫助加強代謝,也是在排除多餘的脂肪和水分哦~使用小祕籍:利用刮痧板或者沐浴刷在需要減脂的部分順著一個方向刮或刷,直到面板微紅髮熱,這樣即可促進了血液迴圈,加強代謝,幫助脂肪和多餘的水分排除,操作前需要在面板上塗抹上潤膚油,起潤滑作用。如果是再加入調配的精油,效果絕對顯著。
6.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
7.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人.
8.偷零碎時間運動,瘦得好自然。
每週泡澡或足浴3次,血液迴圈好,瘦得更快。Note:最好能每週最少泡澡或足浴三次,讓美人兒健康又粉嫩粉嫩!
多泡澡或足浴(泡腳),是加速新陳代謝的好方法,促進血液迴圈可以改善美人兒手腳總是冷冰冰的毛病,還能讓美人兒擁有紅撲撲的蘋果臉喔!
所謂要瘦就要動,雖然美人兒一聽到運動就懶洋洋,但是我們可以利用許多零碎時間,搭公車、爬樓梯、做家事、走路......來增加運動量喔!
9.睡姿也有學問可取:
仰臥。放一個枕頭在膝蓋下,睡得不會太難受
仰臥。放一個枕頭在膝蓋下,睡得不會太難受。經常仰臥著睡可以減少鍛鍊時背疼的機率,這樣你就能更好地鍛鍊小腹啦。
不可取:像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會弓起來,如果長期這麼睡,鍛鍊小腹時背疼就不可避免了。
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