臀部過大要怎麼瘦臀
1、多泡澡或足浴(泡腳),每週至少三次,以促進血液迴圈並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水,“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 如果你有以下特徵: 全身肥胖,肌肉結實,容易流汗,容易便祕,血壓易偏高 1、多泡澡或足浴(泡腳),每週至少二次,以促進血液迴圈並強化新陳代謝。
2、減少食量,陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃 怎樣運動才減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖,因此對運動是否能減肥總是懷疑。
其實,運動是減肥最有效的辦法之一,關鍵在於掌握好運動量和運動方式。
一、避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉槓鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是
1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;
2、必須堅持30~60分鐘;
3、運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間:飢餓時,吃飯前,睡覺前。 最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。 另外,在家裡也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,直達到健康減肥的目的。 診斷肥胖的新標準 這些年流行用體質指數(BMI)表示體重的方法,即:體重(公斤)÷身高(㎡)=BMI。 BMI<18為瘦,18—20為略瘦,20—24為正常,24—26為略胖,>26為過胖。 量一下腰圍,腰圍≥90釐米,女≥70釐米,則提示“脂肪超重”,是需要減肥者。
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