瘦身提臀操,秀出翹挺美臀
瘦臀方法有很多,對於大多數人來說,甩掉臀部贅肉讓臀部更加翹挺是他們十分喜歡的事情。臀部對於人來說是身體坐立的重要支撐點,正因為這樣臀部很容易變大,所以瘦臀也是很費勁的事。但是mm們不用擔心,瘦臀方法還是有很多的,只要你天天堅持,養成一個好的生活習慣你的臀部就不會變大,身材也會越來越好。
瘦臀方法
很多論壇都提到怎樣提臀才能達到最好的減肥作用,要提臀有不少的方法,例如穿提臀褲,跳提臀舞,做提臀操,其實做提臀操的效果是最明顯的,所以就為大家介紹了這套樣提臀的提臀操。
瘦臀方法
每天晚上睡覺前做提臀運動,時間少又方便,堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了,已經有成效了。具體方法是:
平躺,雙腿彎曲,向上挺腹,感覺到臀部和大腿肌肉在收緊,然後放下,如此做20-40個。像一隻小貓一樣跪在床上,雙膝著床面,一腿支撐,另一條腿向上舉,每條腿20次。要堅持哦,我朋友已經見效了~還有就是平時要穿提臀褲,臀部每年平均下垂1毫米,尤其是在做運動的時候,比如跑步,一定要穿提臀褲。
瘦臀方法
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體迴圈,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
(提臀操一)
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.
瘦臀方法
(提臀操二)
1 .身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行page]
瘦臀方法
(提臀操三)
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣
3.重複30次page]
瘦臀方法
(提臀操四)
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下
3.重複30次後換腳
以上提臀操最好就是睡前進行效果是最好的,
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