太極拳,月經期妊娠期女效能否練拳
一般健康婦女在月經期堅持適當的太極拳活動,不僅無礙正常的行經,而且有益於盆腔血液迴圈的改善,減輕盆腔充血,縮短經期,並能調整大腦的興奮和抑制機能,因而能減輕月經期腰痠背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運動量宜根據自己的情況稍減或不變。妊娠期做些少量柔和的太極拳活動是可以的。
但有些式子(如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等)在妊娠晚期可略去不做:做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習是有益的。日光照射能促進面板裡的化學物質脫氫膽固醇變成丁種維生素,有助於調節鈣、磷礦物質的吸收和利用。
妊娠期對鈣、磷得需要量大,如能在室外陽光下散散步或練習這幾個單式,對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。同時,適當的活動還能減少產前的浮腫、便祕等現象,有利於分娩的順利進行。但是妊娠期的鍛鍊要慎重,尤其是快分娩前更要注意,應在醫生指導下進行。
哺乳期也可在陽光下堅持適當的太極拳練習,對產後的體力恢復和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產褥期可暫停太極拳練習,應在醫生指導下做產褥期醫療體操。
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