女性特殊時期(月經期、妊娠期、哺乳期)如何進行運動保健
女性要保持健康就要進行適當的體育鍛煉,而在女性特殊時期(如月經期、妊娠期、哺乳期)的身體鍛鍊卻有許多講究,必須要小心謹慎。
月經期體育鍛煉
●月經量過少的女性,適當地活動可增加子宮內的血液迴圈,促進子宮內膜的脫落,有利於月經期保健。有痛經的女性,適宜的鍛鍊能減輕心理的壓力消除神緊張,緩解子宮痙攣程度。平時適宜做散步、體操基本功訓練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。
●注意:縮短鍛鍊的時間,放慢速度,減少運動量,來達到放鬆的目的。不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運動,避免劇烈、震動大的活動,以免經期流血過多或子宮位置改變。
不宜洗冷水澡、冷水洗腳,避免水中運動如跳水、游泳和水球等,以免造成感染和月經失調;避免參加激烈的比賽,高度的精神緊張易導致內分泌功能紊亂、月經失調。
妊娠期體育鍛煉
●適宜的鍛鍊,能促進你的全身血液迴圈和胎盤的生長,提高胎兒的生長速度。感覺好的、溫和的活動是游泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操(跳躍運動除外)等。
●注意:活動時間不可過長、活動不可過熱、潮溼天氣不宜鍛鍊。鍛鍊時間每次不超過30分鐘。運動後心跳每分鐘不超過次130次。特別是在懷孕的最初3個月和後期的兩個月裡,禁止做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量活動。活動中慎用伴奏音樂,以免運動過量,引起疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特別注意!
哺乳期體育錘鍊
分娩後要儘早參加健身鍛鍊,搭配合理的營養調理和母乳餵養是防止產後肥胖的有效方法。哺乳期營養過剩或活動量減少會導致肥胖,所以,哺乳期進行適宜的體育鍛煉,好處不僅在當時,更有益於終生。
-
去除冰箱異味的幾大方法,快get好
1、將蒸饅頭時剩下的一小塊生面放在碗中,放於冰箱冷藏室的最上層,可保持冰箱2~3個月沒有異味。2、家中吃不了的麵包裝在盒內,放在冰箱裡,其作用與除臭劑完全相同。3、用一條幹淨的純棉毛巾,摺疊整齊放在冰箱上層網架邊,毛巾上的微細小孔可吸附冰箱中的氣味。過一段時...
-
謹記,亂吃隔夜飯容易引發食物中毒
現在很多人都會選擇在家裡做飯,如果量控制不好的話就會出現剩飯剩菜了,經常吃剩飯剩菜可不是件好事,輕則會拉肚子,重則可能會引起食物中毒。如果你有剩下的飯菜需要處理,記得要注意下面幾點。1、剩飯剩菜一定要涼透後再放入冰箱。這是因為熱食物突然進入低溫環境當...
-
膽結石有哪些症狀出現,(這五個早期症狀不難發現)
膽結石也叫膽石症,患膽結石後患者的膽囊或膽管內會出現大小不一的結石。常見的症狀是膽道感染,根據發病部位可分為膽管炎和膽囊炎。膽囊內一旦形成結石,就會對膽囊黏膜造成慢性刺激,誘發一些不良症狀。臨床上有些膽結石已經演變成了膽囊癌,患了膽結石就不要再拖延了...
-
沙棘的功效與作用,六大功效作用
沙棘的功效與作用沙棘的功效與作用1、提高抵抗力沙棘果實有明顯的增強機體免疫力,能夠提高身體在低溫環境下的耐寒能力和耐缺氧能力。其沙棘籽油能夠全面的增強機體活力,有一定的抗輻射損傷和抗腫瘤作用。2、保護心血管沙棘可以降低血清總膽固醇,升高血清高密度脂...