二式提臀操,性感翹臀不是夢
提臀操一
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。
3.重複30次。
提臀操二
1.身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面。
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。
3.重複30次後再換邊進行。
渾圓翹臀Tips
1走路時除了抬頭挺胸外,不要忘了縮緊臀部和小腹。
2平常儘量少坐,多站立,可以減少脂肪堆積在臀部。
3上班時搭電梯上樓,下班時改走樓梯,運動兼瘦臀,一舉兩得。
4遇到下坡路段,不妨多走點路。由於人體工學的關係,下坡時走路的姿勢,對結實臀部非常有用。
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