減肥應該避免哪些誤區
對於想減肥的人士來說,肯定積累了不少的減肥常識,但是對於這些減肥常識,有哪些是瘦身誤區但是你卻還在堅持的呢?下面小編就來為大家揭示四個最容易被忽略的瘦身誤區,讓大家在減肥過程中能夠繞開這些誤區。
誤區1:只要有氧,沒有力量
很多人熱衷於有氧減肥運動而忽略肌肉力量訓練,其實這樣不利於減肥,而且容易反彈。減肥運動以有氧訓練為主,這樣是不夠的,因為肌肉力量訓練可以維持我們新陳代謝,讓我們不易衰老,有更強的免疫力,保持減肥成果不易反彈的優點。所以,我們的訓練應該是有氧和力量相結合。
誤區2:運動前不進食可以減更多
鍛鍊時,人體的部分血流會從消化道轉移到訓練的肌肉上來,因此,你必須定時安排進食。
訓練時的大部分能量來源於機體儲存的糖元和脂肪,如果你的訓練時間超過一小時,那麼,訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練,且應以碳水化合物食物為主,如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等。
誤區3:規律飲食就一定瘦
不能只停留在規律飲食這一點上,要在規律的基礎上少吃多餐。我們的身材是“吃”出來,所以要在均衡營養的前提下進行膳食搭配,尤其要注意補充蛋白質。它是我們正常代謝的必須營養素,也是健康必須物質。
誤區4:飯後立刻散步
飯後不應急於運動,應該休息30分鐘以上再去散步或者做運動。飯後人比較容易疲倦,如果飯後立即運動,很容易在短期內就達到疲勞狀況,而且泛舟休息半個鍾在進行運動能使我們的腸胃更好地消化食物。
誤區5:只做一種運動
最好多“玩兒”幾種運動,避免同一種運動,長時間後感覺枯燥就容易懈怠下來,不能夠堅持運動。並且長時間進行一項運動,容易出現減肥停滯現象,身體因為習慣了,而不能有明顯的效果。
那健康減肥應堅持哪些呢?
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。
飲水不足:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天應喝8杯水。
其實減肥的方法,減肥並不在於你吃多少健康減肥方法,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈,還可以練出翹臀,甚至幫你美白肌膚。
二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標,控制飲食健康減肥方法,早日擁有健康又苗條的體態。
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