如何有效快速的減肥?運動不是主要,但力量訓練不能少
天氣越來越熱了,大家的衣服穿得越來越少了,所以很多的人對於身材的控制也重視起來了,因為稍微穿緊身一點的衣服就會將大肚腩顯示出來,那可不是穿寬鬆的衣服就能解決的事情,所以想辦法鑽空子都是徒勞的,要想減掉小肚子,就必須要付出行動才行。
於是,說到減肥這件事,很多人的第一反應就是去跑步,但其實跑步並不是減肥的最佳方式,雖然有的人會偶爾去跑步來寬慰一下自己,嚇唬嚇唬自己肚子上肉肉,但其實減掉的不過是水分而已,距離消耗到脂肪其實是差距很大的。而且運動之後,如果不注重力量的訓練還會流失肌肉,那麼就得不償失了。
應該怎麼辦呢?把跑步放在輔助地位吧,其實最主要的還是力量的訓練,這麼一說,可能很多人都會想,是不是要減肚子上的肉肉就需要做卷腹呢?其實並不是這樣的,做這個動作確實是會鍛鍊到腹部的肌肉,但對於腹部上的多餘脂肪的消減還是做不到,而且要想瘦身必須是全身瘦,所以也就沒有區域性減肥這麼一說。
也就是說,沒有單純的區域性減肥,像是瘦肚子,瘦大腿,要減是全身減的,如果你只鍛鍊肚子,你可能是會有腹肌,但是不去做全身的運動,那麼腹肌也就會掩蓋在厚厚的脂肪下面了。
所以要想減肥,將兩者結合在一起吧,另外也需要注意這期間的合理飲食,千萬不要餓肚子,可以吃一些高蛋白的食物,這樣都會增加飽腹感,比如說雞胸肉、牛肉等等,另外,果蔬和水分也是不能少的,慢慢地堅持下去,你一定會瘦的。
-
讓你一個月快速減肥的運動方法,意想不到
我們都知道想要減肥,我們需要運動,那麼運動的規律你們又知道多少呢?運動的性質你們能夠理解嗎?運動的效果你們又懂得如何去分辨呢?運動其實是一種非常的有意義的事情,調養的不僅僅是我們的身體,更是我們的身心的成長的關鍵,我們應該要懂得其中的奧祕才能夠得到更加...
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
綠茶不是減肥而是增肥
香港消委會宣傳及社群關係小組主席郭琳廣表示,該會抽檢了在香港出售的30款瓶裝綠茶樣本,以測試當中的總糖、蔗糖、防腐劑苯甲酸及山梨酸的含量,結果發現大部分瓶裝綠茶都加了糖。30個樣本中,14個檢出糖分,分量由0.4%—9.2%不等,與標籤所列大致吻合,但其中統一瓶裝冰綠茶(檸...
-
標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認為是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一說到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯絡起來,與脂肪過多導致的疾病聯絡起來,這種認識是很片面的。莫說人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來說,具有更為...