有氧和無氧運動的區別是什麼,要怎麼結合起來減肥效果會更好
一些愛好的減肥的女性朋友可能常常都會接觸到有氧運動或者無氧運動,並且可能也常被告之,要想有一個好的減肥效果就要將兩者結合起來運用。然而,如果女性朋友們沒有系統去對這方面進行了解,可能對這兩項運動就不是非常的清楚,不知道什麼樣的運動是無氧,什麼樣的運動是有氧,更不可能知道如何才能將兩種運動結合起來,達到最佳的減肥效果。這裡我們就來系統的介紹下這兩項運動的區別,並告訴大家要怎麼結合運動才會更有減肥效果吧。
可以從名字區分。從兩者的名字中就可以看出區別了,有氧運動在運動過後,心跳不會過快,呼吸仍然較為平穩,也不會消耗大量的氧氣。而無氧運動在運動過後,會產生急促的呼吸,需要消耗大量的氧氣,甚至身體可能會出現缺氧的狀態。所以這方面來說很多女性朋友主觀的認為跑步是一種有氧運動是錯誤的,只有慢跑才算有氧運動,而快跑就是一種無氧運動了。
可以從運動量來區分。有氧運動一般指的就是那些強度小、節奏慢的運動;而無氧運動指的是運動強度大,節奏快的運動。
還可以從結果上來區分。有氧運動一般更加有利於燃燒脂肪,能夠加強人體內在的體魄,非常適合養生;而無氧運動一般能夠塑造身形,增強人體的肌肉強度和力量。
最後,要如何結合有氧和無氧運動達到最佳的減肥效果呢?一般認為先進行無氧運動的訓練,再去進行有氧運動話,會有更好的減肥減脂效果。這是因為,在無氧運動中人體消耗了大量的糖原之後,再去進行有氧運動會更加的有利於脂肪的消耗。
-
上班沒時間鍛鍊該怎麼減肥,這五個改善幫你減脂速度翻倍
減肥的人最關心的是如何加快減肥速度,畢竟過年了人家笑我這麼多年胖了,真讓我自卑。有減肥的朋友紛紛表態,不是不想減肥,而是減肥的速度太慢,恢復的速度太快,真的沒有耐心減肥重量。事實上現代社會幾乎每個人都有浮躁和焦慮的心理,似乎很多人都想過一夜暴富、一夜減肥...
-
哪些生活習慣不容易導致肥胖
如果有一天你發現自己的體重增加了,不用沮喪,參考以下這些成為瘦美人的基本做法。1.養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。2.遠離油炸食物,儘量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超...
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都說減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。為了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在面板上...
-
14天還你性感身段瘦身法
減肥食譜·材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚(溫馨提示:具體的克數去買的時候請人家幫你稱下,看看100克大概有多少,回來就好辦了,有點誤差不要緊的)·做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可(溫馨提示:紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡...