如何瘦腿,最快健康瘦腿方法
怎麼樣才能快速健康的瘦腿?能擁有一雙大長腿的每個女生的願望。有什麼瘦腿方法?下面就為大家分享快速健康瘦腿的方法。
一、做高抬腿運動
清晨起床後,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
二、練瑜伽
瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛鍊身體的平衡感。
三、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時務必要站著洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次,能非常好地加強大腿的血液迴圈,促進燃燒大腿上多餘的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。
四、自行車姿勢
晚上睡覺前,在床上躺著,雙腳抬起,進行蹬自行車的姿勢,每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度,接著合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。
五、跳繩
有研究證實,不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會,不過休息的時間不可以太長,不然會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻。
六、早晨喝水
早晨起床後一杯白開水。經過一夜的睡眠,體內水分減少,血液粘稠,流動變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水,不但能及時補充細胞水分,降低血液粘稠度,促進血液迴圈,而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。
七、飯後簡單運動
一日三餐帶來維持機體生命的基本能量,吃了之後半小時開始簡單的運動,如散步、做家務等等,活動量不大,又可消耗多餘的能量,避免脂肪囤積在腿部。而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食慾的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外,還要盡力控制夜宵,如果餓了,可吃幾個蘋果,熱量低,又能產生飽腹感。有的腿模為了保持腿型,睡覺前6小時之內就不再進食了,與夜宵徹底說BYEBYE。
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