什麼運動減肥才適合自己
一、根據體型選擇
1、全身胖
這種全身胖的體型容易出現脂肪率(指身體成分中脂肪組織所佔的比率)過高的現象,首先應該降低脂肪率,使身體處於健康狀態。
推薦運動:快走、慢跑、爬山、游泳。
2、上身胖
上身包括腰部以上及手臂部位,脂肪很容易堆積在腹部和手臂位置,而腹部脂肪又屬深層脂肪,要想有效解決,還需從多方面配合。
推薦運動:有氧搏擊操、搖呼拉圈、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。
3、下身胖
脂肪主要聚集在臀部和腿部位置,也被稱為梨型身材,這是很多女性都感到苦惱的問題。這類體型的人要瘦下來雖然速度較慢,不過只要堅持,減肥效果指日可待。
推薦運動:散步、踏板操、爬樓梯、拉丁舞、功率自行車。
4、四肢胖
這種體型腰腹部沒有多少贅肉,但四肢卻很粗壯。這種體型多數是以前曾進行過高強度的體育鍛煉,一般較為少見。
推薦運動:跑步、拉丁舞、瑜伽、綜合有氧運動操、羽毛球和各種球類運動。
5、腰腹胖
腰腹胖是很多辦公族感到最頭疼的問題,由於長時間久坐,使得腹部脂肪越積越多,加上長期坐姿和不良飲食習慣,使小肚腩、水桶腰不知不覺也冒了出來。
推薦運動:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
二、特殊情況
身體健康不佳的瘦身人群,如心率異常或心血管疾病等。請在醫師的指導下,選擇一些強度較低的運動。同時還要控制運動時間,以自身感受為準,不宜出現胸悶、胸痛、氣短和疲勞等狀況。
推薦運動:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
我們除了選擇適合自己的運動,還要選擇自己容易長期堅持的運動,才更容易達到減肥成功的目的。
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...
-
過午不食的壞處有哪些,過午不食真的能減肥嗎
過午不食這個說法來源於佛教,僧侶一般沒有太多的體力勞動,每餐吃完飯後就主要是打坐修行,為了保持頭腦清醒不至於昏昏沉沉法。南懷瑾居士就曾經說過他過午不食的經驗:訓練了很久才從三碗飯減到了半碗飯,最後戒掉完全不吃是最難的。甚至還用吃幾粒花生米的方法,才終於...
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
讓你一個月快速減肥的運動方法,意想不到
我們都知道想要減肥,我們需要運動,那麼運動的規律你們又知道多少呢?運動的性質你們能夠理解嗎?運動的效果你們又懂得如何去分辨呢?運動其實是一種非常的有意義的事情,調養的不僅僅是我們的身體,更是我們的身心的成長的關鍵,我們應該要懂得其中的奧祕才能夠得到更加...