鍛鍊做什麼運動好,如何選擇適合自己的運動方式
鍛鍊做什麼運動好?現在人們的生活水平提高了,開始注重自己的身體健康了。然而運動的方式有很多,到底什麼運動才適合自己呢?下面就來看看如何選擇適合自己的運動方式吧!
腦力勞動者最好室外健身
首先,選擇的健身專案要與自己的工作與學習密切相關。腦力勞動者一般以坐為主,由於頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈腦漲。另外,長期使用電腦的人容易患神經衰弱。腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極 拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛鍊身體的作用,但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢,或只是身體某些肌群在活動,容易產生 區域性疲勞、勞損甚至職業病。因此,體力工作者需要的是全身性活動,建議這類人蔘加長跑、打球、游泳、武術、體操等,以達到全身鍛鍊的目的。
性格不同專案不同
心理學研究表明,不同的運動專案,對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動,可以糾正性格缺陷,改善心理和精神狀態。膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰等專案。這些活動能培養人克服膽怯、戰勝困難的精神。性格孤僻的人最好避免獨自運動,建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊專案。堅持參加集體專案,能增強自身活力,逐漸改變孤僻性格。容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球等專案。這些專案要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確,能改變人多疑、猶豫的毛病。衝動急躁的人,可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等專案。這類活動多屬靜態,需要單獨完成,不會帶來情緒的過度波動,有助於調節神經,增強自我控制能力。
體弱者適宜做操
選擇專案還要根據自身的身體狀況。健康水平不同,適宜的運動專案也不同。體質弱者,可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的專案。病癒初期,可以選擇散步,隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復後再選擇其他專案鍛鍊,並且逐步提高運動密度和負荷。
-
生活中注重這些“二八”原則有助於防病保健
防病講八分據世界衛生組織調查,全世界只有5%的人完全健康,20%的人患有疾病,75%的人處於亞健康狀態。可見全世界有近八成的人最需要做的不是治病,而是防病。對於一個人來說,生活中如果能把八分力氣用在防病上,就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生,防病貴在行動,重...
-
秋季我們應該如何養護比較合理?
秋天應該怎麼養生,養生保健人最先自我意識始終保持清心、寧靜,最好是在天微亮時起來、運動、建身,鍛練實際效果極好。秋天要少使用椒、蔥、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、鳳梨、乳製品等食品。秋天為氣溫漸漸變涼,秋風勁急,地氣清...
-
月經期間注意事項,月經期間吃什麼水果好
月經週期是女性很重要的生理週期,是育齡婦女胞宮週期性出血的生理現象,多在女子14~49歲左右期間內發生。月經期間,女性在生活和飲食很多方面都要注意,特別是在飲食方面,女性在月經期間要注意很多。那女性在月經期間吃什麼好呢?下面我們就一起來看看月經期間吃什麼水果...
-
女人得了甲亢最初表現,(這五個症狀及早發現為妙)
甲亢是指甲狀腺功能亢進,在患病期間患者合成和釋放的甲狀腺激素量增加。此時患者會出現高代謝,交感神經異常興奮。甲亢之所以經常發生在女性身上,與女性內分泌系統失衡有關。如果女性總是有負面情緒或不良行為習慣,導致人的內分泌平衡被打破,此時體內某些激素異常增...