適合自己的減肥方法才是好方法
對於正在減肥的朋友來說,減肥就要找對適合自己的方法。只要你在減肥的過程中無任何不適,那麼,這種減肥方法就是適合你的,對你來說也是對的。
膳食合理是基礎
1.選擇低熱量、低糖或低脂食物,代替同等量的高熱、高糖或高脂食品。比如:用一兩雞肉代替一兩豬肉,不僅可以保證進食量,還可以有效減肥。
2.少食多餐,減少每餐進食量。比如:一天吃五、六餐,但每餐只有從前的1/3量。
3.降低進食速度。細嚼慢嚥可使食物在充分吸收的同時有效代謝,從而延長消化吸收過程,促進脂肪分解,達到“慢生活”瘦身的目標。
運動有度是關鍵
運動的多少並沒有一個量化的規定,通常以自身感受舒適、可承受為最佳,但要注意循序漸進。記住,體重在短時間內突升突降,會給將來埋下健康隱患。
我們必須保證自己的內分泌系統如直線型水管,永遠暢通無阻,否則,月經不調、乳腺疾病甚至子宮病變就要悄悄上身了。
需要特別注意的是,如果在減肥過程中出現精神萎靡、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發軟等狀況,就說明不是在減少脂肪,而是在消耗糖分、蛋白質、水分,並非健康減肥,減後也必然反彈。
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