進入減肥瓶頸期的你,女生需要這樣做才能跨越
女生減肥到三個月的時候,會進入到一個瓶頸期,就是這麼體重也減不下來,肌肉也不再增加的尷尬時期,讓人的減肥動力逐漸消退。減肥是一件長期循序漸進的事情,快速減肥往往以身體健康作為代價,瓶頸期是非常正常的事情,所以不需要過於焦慮,也不要懷疑自己的努力是不是做無用功。碰到瓶頸期這一種情況的時候,可以用以下幾個小方法來幫助自己度過。
1、 改變訓練的強度
在減肥的過程中,不可能一直都保持一樣的強度,身體覺得適應之後效果就會減小。所以你要麼減少強度來增加運動量,要麼增加強度減少運動量,兩項取其一讓身體重新獲得刺激調動起來。剛開始身體可能會有一些不習慣,但是在自己的舒適圈中一味進行運動,卻會將運動激情消磨掉。
2、 保持運動新鮮感
雖然一項運動在兩三個月內也沒有辦法達到很專業的程度,但是習慣性已經讓它感到乏味,也沒有辦法一直堅持。比如說去瑜伽班的頻率從一週三次變成了一週一次,你就知道自己有了倦怠的感覺。所以可以嘗試其他的運動方式重新換一種心情來面對。在通過瓶頸期之後在恢復在原來的運動中,可以更長久地堅持下去。
3、 給自己對比途徑
信心和動力來源於實際效果。可以將自己剛開始的三圍、體脂率、身材照都存留下來,在運動之後的新資料、新照片即使變化不大,也總會有所改變。讓這一些小小的變化鼓勵自己不斷地將運動堅持下去。
除了健身運動之外,也可以在飲食上做一些調整。提高日常代謝之後,偶然吃上一頓美食給自己一點小獎勵也是沒有關係的。
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