女性想要擁有完美曲線,先要練出翹臀
所謂的S曲線指的是從肩膀後背到腰部再到臀部,有著S的形狀。但是很多女生只顧著一味的削瘦,卻並沒有注意到身體曲線同樣重要,尤其是臀部被很多女性所忽略。最近上映的電影讓許晴臀被網友注意到,往床上一趴展現的美好曲線不僅讓男生心動,也讓很多女性為之嚮往。
很多女性在長時間的辦公室工作中讓臀部變得更加偏平,不僅顯得粗壯,還會有將腿部顯得更短。練出翹臀應該要被所有追求s曲線的女性提上日程。即使不去健身房,在家裡兩個動作也可以幫助你獲得翹臀。
深蹲是練出翹臀的路上不能避免的動作,健身房有經驗者甚至會在負重的情況下深蹲在獲得更好的效果。在家裡我們可以藉助一把靠背椅來完成標準的深蹲動作。選擇椅子腿和小腿差不多長的椅子,膝蓋剛好會到坐墊的的位置。站在椅子前面,在下蹲的時候雙手抓住椅背,手肘可以進行彎曲,大腿和地面要差不多平行。有控制地讓膝蓋不要向前推椅子。背部挺直眼睛注視前方。
第二個動作就是踢腿,踢腿的方法有很多。但是不要做無用功的踢腿,確保每一次的踢腿都要臀部獲得了鍛鍊。跪在瑜伽墊子上雙手雙膝 支撐身體,腳趾用力回勾,不要讓小腿帶動臀部向上,而是用臀部發力向上伸展,膝蓋始終保持彎曲,可以減少對膝蓋的傷害。在進行側抬腿的練習,可以讓臀部變得圓潤,減少大腿的贅肉。相同跪姿,用臀部帶動腿部向側邊進行抬高,保持身體的平穩。
每天堅持做這兩種動作,讓你的臀部也能夠挺拔起來。穿衣打扮都會更加美麗,提升氣質不是一點點哦!
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