腹部快速減肥法,五套動作讓你擁有小蠻腰
第一套:
動作1
仰躺姿,雙手相互交叉放胸前,雙膝併攏並屈膝。
動作2
靠腹部力量抬上半身,下背貼地,回動作1,重複15次為1回,做4回。
動作3
趴姿,前臂撐地呈90度,腰以上離地,背打直,腳與肩同寬,腳背貼地。
動作4
踮腳尖,用腹部、手臂力量撐起身體30秒,回動作3,重複15次為1回,做4回。
第二套:
動作1
仰躺姿,雙手自然平放身體兩側,雙腿離地,小腿儘量保持水平狀態。
動作2
利用腹部力量將臀部抬起,使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回,重複約4回。
動作3
屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。
動作4
身體不動,僅雙手從平伸往下移動,讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回,做4回。
第三套:
動作1
先採側身平躺,以右手前臂撐地,使膝蓋以上部位離地,讓身體呈現一斜直線。
動作2
身體不動,左腳側抬,使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回,可重複2回。
動作3
屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。
動作4
身體不動,左手往前伸且右膝往後平移,回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回,做4回。
第四套:
動作1
仰躺姿,頸部微抬,雙腿屈膝並以腳掌平貼於地,右手握拳並懸空置於腹部上方。
動作2
下背貼地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不動,左手握拳懸空於右手上,左右手輪流往上抓20下為1回,做4回。
動作3
趴姿,前、上臂之間呈90度,兩手前臂撐地,雙腳張開與肩同寬,以腳尖撐地。
動作4
右腳不動,左腳往左移,使兩腿間距離比肩稍寬,回動作3並換腳做。動作3~4為1回,做15回。
第五套:
動作1
仰躺姿,雙手自然平放身體兩側,雙腿伸直離地並與地面約呈30度。
動作2
左腿不動,右腿往上抬與上半身呈90度,回動作1。動作1~2進行20回後可換腳做。
動作3
俯姿,雙臂伸直以雙掌撐地,上半身保持水平,下半身往後延伸,雙腿不彎、腳尖踮地。
動作4
身體不動,右膝往前抬並貼近胸口,回動作3後換腳。動作3~4為1回,做15回。
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