女生如何減肚子最有效,這兩點必不可少
肚子突出,肚子贅肉明顯,這要算為所有久坐辦公室的小夥伴門的通病了,如果你全身都不胖,卻唯獨肚子大的像孕婦,那是很容易讓人嘲笑的,起碼是個胖子還有胖子最後的任性和自尊,但四肢都很瘦,肚子卻大一圈,那這種比例的失調就已經打上了“油膩”的標籤。
這時候你要不禁發出怒哄:該怎麼辦呢?我也不想“大肚子”啊!
那麼內臟脂肪,瞭解一下?
說到缺乏運動,久坐不動,喜愛甜食…這不就是我嗎?正是因為這些不好的生活習慣,最後給我們的內臟造成了嚴重的負擔,以至於它們的脂肪堆積越來越嚴重,攝入高鹽、高糖,嘴巴是享受了,可是肚子卻瘦不了啊!但和體態不美觀相比這還不算什麼,如果我們全身胖,那是皮下脂肪,去運動去做個減肥方案堅持減肥就好了。可內臟脂肪可是摸不到的健康殺手!它變膨脹了,那麼隨之而來的便是糖尿病、心血管疾病甚至是不孕…那麼該怎麼辦呢?
一、全身運動
對於很多人來說能躺著就不起來,能走路就不跑步,但是看到自己的計步數,就算你走了幾萬步,可最後仍舊發現:肚子沒小啊!那是不是你對減肥有什麼誤解?日常走路和運動有關係?
你想減肚子不是靠競走的,也不是散步遛彎,而是你在運動強度上要達到中等以上;在運動心率上要保證每分鐘心跳在120次左右,當然你不知道自己運動時候的心率,那你可以買運動手環就可以檢測到了。除此之外還需要配合一定的HIIT運動,也可以加快燃脂。
二、腹部訓練
做到了上一步後,就要做針對腹部的訓練,把腹肌練出來,這樣不管是皮脂肥肉還是內臟肥肉全都說拜拜了,而要如何訓練呢?比如卷腹、平板支撐都可以,關於這點一些健身軟體有詳細教程。
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