普拉提形體塑造法 剛柔結合 變身 有肌 美人
人們都會有一個錯誤的認識,要想減肥就要做有氧運動,其實有氧運動可以幫助您在較短的時間內燃燒掉一部分的脂肪,效果是很明顯,但是對於一些很難鍛鍊到的區域性脂肪就可能收效甚微,所以平時加強肌肉練習也是很有必要的,下面小編就推薦給大家一套普拉提形體塑造法。
剛柔結合 變身“有肌”美人
普拉提的主要功效:
普拉提是而是能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。由德國人約瑟夫.普拉提創立的,這種讓身體更為協調平衡。同時,對於一般運動難以鍛鍊到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰痠,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。它的妙處就是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心合一。
適合人群:
普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協調,特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
臀部運動:
step1:呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。
step2:吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
腹部運動:
step1:平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)
step2:用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
step3:背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)
背部運動:
step1:俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。
step2:指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
step3:吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
腰部運動:
step1:準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。
step2:直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
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