幾招健身球塑身操,塑造自身迷人身材
健身球,也是瑜伽球,它作為一種簡單時尚的健身器械。對於肥胖人來說健身效果好,鍛鍊時也比較安全,受到了廣大白領女性朋友們的喜愛。下面就為大家介紹關於幾招健身球塑身操,塑造自身迷人身材。
1、輕扔健身球
仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。做20次。
鍛鍊目標:腹部肌肉、下半背和臀部。
2、上身塑形
端坐於健身球上,兩手各握一個啞鈴,雙手平放於球面,膝部與踝關節保持垂直。頭部端正,腰背伸直。兩肘上抬,大約與肩相平,手掌向前,收緊腹肌和臀肌。接著,右臂向上舉起,注意肘關節不要完全伸直。然後,右臂落下,左臂上舉,兩臂交替進行。每側鍛鍊次數為6-8次。
鍛鍊目標:塑造上肢、肩部、背部肌群,並增強腹肌的力量。
3、俯身屈腿
面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下襬動雙腿,注意不要拱背,儘量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。
鍛鍊目標:臂部肌肉、下背部。
4、全身塑形
端坐於球上,兩膝分開,雙腳平放於地面。左手背置於腰部,右手握住啞鈴伸向左腳,手掌向內。接著,右臂屈肘,向後向上方伸展,同時上身挺直。稍停,右臂下降還原,每側重複6-8次。
鍛鍊目標:全方位塑造雙臂、肩膀、腹部以及背部各肌群,使形體更完美。
5、推接健身球
站立,兩腳開啟,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,雙手握起球。
從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70釐米高。接球,馬上下蹲,把球放在地上。做10次。
鍛鍊目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
6、球上收腹
雙腿放於健身球上,雙手撐地。將雙腿收於胸前位置,然後用腿推球,同時,上體轉為俯臥撐。這個動作能同時鍛鍊胸、腹及臀部肌肉。每天2組,每組12次。
鍛鍊目標:胸部、腹部和臀部肌肉。
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