跳拉丁舞有什麼好處,幫助你塑造完美腿型
愛美的MM們是不想想擁有一雙美麗的雙腿呢?那麼今天和小編一起來學習跳拉丁舞吧。跳拉丁舞可以鍛鍊到腿部肌肉,使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部,但是經常看到一些女性,因為跳拉丁舞而使腿變得很粗,反而不太好看。只要你勤加練習就可以了。
首先,練舞完畢後要做全身的放鬆。練習拉丁舞時,入門階段會體驗到將腿部肌肉繃緊時,能更有力量,速度更快,看起來也更專業,這是一個必經階段。但是如?果想有更好的表現,不僅需要肌肉繃緊而產生力量,還需要有彈性的膝蓋,收放自如才有更高的境界。
因此在肌肉緊繃階段,練完舞蹈後要做全身的放鬆運動,用手顫動腿部肌肉或拍打或按摩,將肌肉放鬆,然後再進行日常生活,行走、跳躍等,避免一整天都將腿部肌肉繃緊。如果認為這樣會使腿部力量提高減慢,可以增長練舞時間。
膝蓋骨外突,這是很常見的,可以通過形體訓練糾正過來,不過需要長期的堅持。站立,收緊腿部肌肉,有意識地控制膝蓋骨向上。然後放鬆肌肉,再次收緊,反覆觀察,細看區別。收緊時注意要 有意識的控制肌肉,以及膝蓋向上,此時會看起來小腿變長,而膝蓋骨內收並且上移。
穿拉丁鞋在木地板上練習,腳尖拖地,膝蓋彎曲,向前邁出,腳跟落地後膝蓋繃直,同時重心上前,此時腿部肌肉收緊,膝蓋內含並上提。如此堅持下來,膝蓋會自然呈現上提並內收的狀態,小腿看起來長了很多,大腿肌肉形狀也得到了鍛鍊,腿也會很直。
同時,注意避免長時間練習同一種舞蹈,可以將兩三種舞蹈交叉起來練習,這樣還能鍛鍊各種舞蹈之間的轉換。比如:倫巴、恰恰和牛仔一起練習,因為倫巴最需要強有力的腿,並且膝蓋更僵直一些,而牛仔能夠放鬆膝蓋,不斷的跳躍使腿的肌肉處於不同的狀態,有利於腿部的放鬆。當然,也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉練習,比如拉丁舞和中國民族民間舞,民族舞更強調來自筋骨的巧力,而很少有像拉丁舞那樣的肌肉拉伸產生力量。爵士舞和拉丁舞混合練習,也能起到放鬆的目的。
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