肩膀後背怎麼減,五招讓你告別虎背熊腰
區域性減肥4.56K
寬厚的肩膀,肉肉的後背,讓愛美的你怎麼看都顯得虎背熊腰,不管如何穿搭,一副肉盾的感覺總是揮之不去。那麼,肩膀後背怎麼減才有效果呢?試試下面小編帶給大家的,肩膀後背減脂的五招吧。 第一招:背式仰臥 在瑜伽墊上進行,保持你的雙手與肩同寬,然後,慢慢地將上半身撐起維持5~10秒,將這個動作重複10次,一天兩組即可。這個動作可以將全身的力量集中於手臂和後背,實現對這兩個地方的減脂目的。
第二招:汪星人伸懶腰 如其名,這個動作比較簡單,你要將雙手與肩同寬,然後用雙手撐起臀部,重複15次,一天兩組即可。同樣,這個減肥動作,也是實現對肩膀和後背的集中用力,燃燒這兩個地方的脂肪。
第三招:後背比贊 這個動作最簡單不過了,你在做的時候,要面向地上躺平,雙手向後比贊維持5~10秒,重複15次,一天做兩組。此項運動可以活動你肩膀上的肉,同時,也拉動後背。
第四招:雙手仰臥 這個動作是對普通仰臥起坐的改良,為了達到減肩膀和後背的目的,你在做的時候,要將手舉高仰臥起坐,重複15次,一天做兩組。
第五招:側翻輪轉 這個動作實現對肩膀和後背進行左右方面的水平運動,以平板預備姿勢左右輪轉,重複10次,一天做兩組。
肩膀後背寬厚,最影響你的穿衣效果,看起來永遠都是虎背熊腰的,所以,上面的肩膀後背減肥五招,抓緊做起來吧。
第二招:汪星人伸懶腰 如其名,這個動作比較簡單,你要將雙手與肩同寬,然後用雙手撐起臀部,重複15次,一天兩組即可。同樣,這個減肥動作,也是實現對肩膀和後背的集中用力,燃燒這兩個地方的脂肪。
第三招:後背比贊 這個動作最簡單不過了,你在做的時候,要面向地上躺平,雙手向後比贊維持5~10秒,重複15次,一天做兩組。此項運動可以活動你肩膀上的肉,同時,也拉動後背。
第四招:雙手仰臥 這個動作是對普通仰臥起坐的改良,為了達到減肩膀和後背的目的,你在做的時候,要將手舉高仰臥起坐,重複15次,一天做兩組。
第五招:側翻輪轉 這個動作實現對肩膀和後背進行左右方面的水平運動,以平板預備姿勢左右輪轉,重複10次,一天做兩組。
肩膀後背寬厚,最影響你的穿衣效果,看起來永遠都是虎背熊腰的,所以,上面的肩膀後背減肥五招,抓緊做起來吧。
-
快速燃燒腰腹脂肪的最佳時間
如何開啟瘦身霜的吸收魔法?在使用瘦身霜前最好先使用磨砂產品去除多餘角質和死皮,保證緊緻成分達到最佳效果。但注意不要在嬌嫩的部位如胸部使用,如果面板上有牛皮癬、溼疹、靜脈曲張、疤痕和發炎的部位,也請避開使用,每週不要超過兩次。窈窕法則之“小動作魔法”如...
-
夏季女性要如何瘦腰
束髮法:這種方法不需要太過激烈的運動,它是通過束髮來刺激頭髮的神經反射點,這些神經反射點連線著人體的相關部位,加強內臟的作用與加速血液的流動,最終可以起到增加肌肉活動量,促進脂肪燃燒的作用。比如:在耳朵上方的最高位置處握拳,在中指的第一關節處、第二關節上的...
-
最快瘦腿的運動有哪些
最快的瘦腿運動:仰臥舉腿a.坐在平臺邊緣,手臂在身體後部支撐,指尖指向臀部;收縮腹部,屈膝於胸前;b.盡力向上舉雙腿,身體後傾,保持幾秒鐘後恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂,再度屈膝於胸前,重複上述動作10-12次。這幾個小動作簡單不費力,如果你沒事做,不妨動一動。最快的...
-
讓手臂瘦一圈的方法
單足“鸛”立練習:鍛鍊肩部和腹部左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。“眼鏡蛇”動作練習:鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後...