俯臥撐最方便的纖臂運動
對於很少有時間鍛鍊,又缺少專用運動器材的女性來說,俯臥撐是最有效也是最方便的纖臂運動,它不受時間與地點的限制,而且能同時鍛鍊手臂大部分的肌肉,對於手臂、肩膀的肌肉與線條有很好的塑形效果。因是對於大部分女性來說,由於臂力不足等問題,很少有人能將俯臥撐做得標準.在這裡教你幾招,讓你循序漸進,輕鬆做出屬於自己的俯臥撐!
俯臥撐一:支架俯臥撐
雙腿併攏屈膝,跪在地上,雙臂自然垂於身體兩側,背部挺直,腹部收緊,將雙臂垂直於地面支撐起身體,然後將雙腿儘量向身後方向蹬直,依靠雙手與腳尖的力量保持身體平衡,此時身體應當呈一條直線。保持這個姿勢30秒鐘,然後回到起始體位,休息半分鐘。重複相同動作2一5次。
俯臥撐二:傾斜俯臥撐
雙腿併攏直立,將雙手撐在椅子上,然後雙腿儘量向後蹬直,身體隨之前傾,使頭頸、背部、臀部及雙腿在同一條直線上。將兩臂的肘部向身體外側彎曲,同時將身體慢慢放低,使胸部儘可能接近椅子,並將腹部收緊。保持這個姿勢2秒鐘,然後回到起始體位。每次做兩組,每組10-15個。
俯臥撐三:屈膝俯臥撐
雙腿屈膝跪在地上,雙手自然下垂在身體兩側。身體向前傾斜,雙手放在肩膀下方並按住地面,然後慢慢抬起小腿.此時,身體應當依靠雙手與膝蓋進行支撐,並且應當將大部分重量轉移到手臂上。保持這個姿勢不變,將兩臂的肘部向身體外側彎曲,同時身體向下平落,使胸部基本靠近地面。保持這個姿勢1秒鐘,然後回到起始體位。
俯臥撐四:單膝俯臥撐
身體保持屈膝俯臥撐的姿勢,右腿保持不動,然後將左腿抬至臀部的高度,右腿保持不動。將兩臂的肘部向身體外側彎曲,同時身體向下平落,使胸部基本靠近地面。保持這個姿勢1秒鐘,然後回到起始體位。每條腿分別重複相同動作5次(一組)。
俯臥撐五:完全俯臥撐
步驟1
雙膝微屈跪在地上,同時用雙手撐住地面,手臂伸直,收緊腹部,使頭頸部、背部、臀部與膝蓋形成一條直線。注意,雙手的位置必須是在肩膀的下方。
步驟2
將雙臂的肘部同時向身體外側彎曲,然後將身體慢慢向地面放低,使胸部儘量接近地面.保持這個姿勢1秒鐘,回到最初的起始位置。
-
瘦腿效果最好的幾種蔬果
編輯推薦:夏季減肥6種瓜不容錯過奇異果分解脂肪奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。番茄利尿去腿部臃腫它有利尿以及除去痠痛的...
-
如何豐胸美胸最有效
小胸MM必看:飲食補氣豐胸妙招1.常吃百合,清肺補氣肺主全身之氣,百合被中醫專家稱為最好的“清肺補氣”食物。據說在法國影星蘇菲·瑪索的廚房裡,總擺著一小袋百合,一旦她需要上演床上戲,就要提前幾天服用百合湯。因為百合不光能提高真皮細胞的攜氧能力,讓她面板...
-
教你快速瘦腰的方法
快速瘦腰的方法,穿出你的顏色。無論什麼顏色,要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配,比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的,就會顯出身體被拉長了的效果。快速瘦腰的方法,內衣束身。束身內衣,高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣...
-
初夏4招瘦身動作,快速減掉手臂贅肉
一到夏季很多女性都會穿一些露胳膊的衣裙,所以大臂上的贅肉顯得尤為礙眼,一般大臂脂肪堆積都跟長時間的上班使用電腦有著很大的關係,下面小編就告訴大家幾個瘦身動作,幫助大家快速減掉手臂上的作於贅肉,讓你從各個角度都顯得無比完美。第一種瘦手臂妙方1.雙手向前伸...