俯臥撐的正確做法,女生做俯臥撐的好處
女人做俯臥撐有哪些好處呢?俯臥撐通常被認為是男性的運動,很少認為是女性運動,最近也有很多女性開始做俯臥撐來健身減肥,那麼下面和小編一起來看看女性做俯臥撐有哪些好處呢?
資料顯示,如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊緻胸部,而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。
不僅如此,做俯臥撐還有事半功倍的效果,更少的鍛鍊可以比其他女性健身專案起到更高效的作用。不過,女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步,然而,美國健身專家,撰寫過《女性健康健身寶典》(TheWomen"sHealthBigBookofExercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。
女性做俯臥撐的好處之一:
俯臥撐最能反映一個人的健康狀況,這是美國運動協會最新公佈的一項研究結果,俯臥撐能夠鍛鍊和檢驗人體各個部位的運動能力,可以作為體質健康的晴雨表。常做俯臥撐防衰老。
女性做俯臥撐的好處之二:
俯臥撐豐胸科研人員的資料顯示,如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊緻胸部,而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。
如果想突出你的胸部曲線,那麼做俯臥撐再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.因為這些動作是從多個角度來鍛鍊你的胸部肌肉。為達到最佳效果。每週訓練兩次(在不同天做)、保證運動前後的熱身、放鬆和舒展運動。
范冰冰就做俯臥撐豐胸的方法:
雙膝併攏跪在地上,雙腳抬起、俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移到最高點時不完全挺直肘關節,重覆10次。做此練習時,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當身體放下時,腰不要塌下。
女性做俯臥撐的好處之三:
俯臥撐減肥女人最容易堆積脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂後側。腹腹部自然不用多說,已經成為愛美女人的美麗公敵,而手臂後側的脂肪在伏案工作者及家庭主婦裡也很常見。常常練習俯臥撐可以有效消除這些部位的頑固脂肪!溫馨提示:介紹完女性做俯臥撐的好處之後,是不是有許多MM們迫不及待得想嘗試一下了呢?彆著急,女生做俯臥撐要想既能達到以上的效果又避免大塊的肌肉產生,就得做改良式的俯臥撐,它的動作和普通的俯臥撐會有些許不同哦。專屬於女性的改良式俯臥撐教程!
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