前後置支撐豐胸功效
前置支撐豐胸功效,增強核心力量,收緊腹部,緊實胸部。建議次數3次,針對胸型下垂型、標準胸型、半球型。
》Step1.跪姿,上身平行於地板,兩手撐地,開啟與肩同寬,手指向前。
》Step2.吸氣,右腳向後伸出,腳趾觸地板,左腳保持跪姿。
》Step3.呼氣,收緊腹橫肌,左腳向後延伸,雙腳併攏,身體保持穩定。
後置支撐豐胸功效,增強核心力量,收緊腹部,雕臂部曲線擴張胸部,建議次數3次,針對胸型、下垂型、標準胸型、半球型、有外擴現象。
》Step1.坐姿,手臂向後伸直撐地,背挺直,腳伸直,腳尖打直,腳趾向前方。
》Step2.呼氣,抬起骨盆離開地面,手臂支撐身體,保持身體成一直線,腹部,臂部收緊。
》Step3.吸氣,骨盆慢慢下放,回到起始動作。
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輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰臥起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...
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