營養減肥早餐食品,承包你的一週減肥早餐搭配
我們知道要想減肥,僅僅靠運動是不夠的,還需要合理的飲食才可以讓體重掉下去。雖然減肥是一個長遠的目標,但為了實現這個目標,還是需要我們堅持每天保證運動量和均衡飲食的。而在這其中飲食是一個重要的環節,如果吃的有針對性,減肥還是很輕鬆的,那麼今天就推薦給大家七道減脂的營養早餐,讓你從此開啟健康的一整天~
週一:
紅薯+西蘭花+小米粥+火龍果+酸奶
就算是減脂期間還是要注重攝取蛋白的,所以最好是要保證一天一個雞蛋,這裡我用的酸奶是無糖的,這樣再搭配上一些火龍果,因為火龍果的糖分一樣很少,然後主食就是焯水的胡蘿蔔和西藍花,是不是很營養呢~
週二:
雞蛋茼蒿小餅+小米綠豆粥+半蘋果
這裡將茼蒿進行焯水之後剁碎了,然後加入兩個雞蛋還有少許的麵粉和水之後就可以製成麵糊糊了,接著不粘鍋裡倒入麵糊糊就可以製作成簡單的茼蒿小餅了;再搭配上小米綠豆粥,還有水果蘋果簡直是太完美了~
週三:
土豆+西蘭花+雞蛋+小米綠豆粥
眾所周知,土豆也是可以拿來當主食的,而減肥期間土豆就是拿來當主食的,所以再搭配點西藍花和聖女果,再配上一個雞蛋絕對可以幫你輕鬆簡直,變成瘦瘦的體質~
週四:
小米燕麥粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶
南瓜和紅薯也是可以當做減脂主食的,飽腹感極強,關鍵是隻需要一蒸就可以了,非常的方便,那麼再配上小米燕麥粥,低熱量、低脂肪,簡直不要太讚了~
週五:
小米粥+煎雞蛋+紅薯+玉米+西蘭花
一樣的,紅薯玉米蒸一蒸,西藍花就焯水,然後雞蛋可以煎一下,配上小米粥,清淡的早晨開啟咯~
週六:
黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄
菠菜配上蒸蛋非常的適合營養早餐,而番茄和酸奶一樣是補充了維生素和蛋白質,用小米蒸糕代替大米這樣高熱量的食物,營養健康,分分鐘減掉脂肪~
週日:
煎餅+小米紅豆南瓜粥+香蕉+堅果
粥裡有小米、紅豆和南瓜,這樣的搭配其實就已經很營養了,但再配上香蕉和酸奶簡直是大愛了~我這裡是將做完的餃子皮做了一下加工,裡面的餡料不是肉,而是香蕉哦~大有水果派的感覺!
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