健康減肥早餐食譜大全,推薦燕麥早餐的10種養生又瘦身的吃法
燕麥+牛奶+李子
如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右,如果是生燕麥大概5分鐘就OK,燕麥不易煮的時間過長,會破壞到其中的營養。建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥!只需要三分鐘就可以搞定!另外李子不過量食用的話營養也很豐富哦,比如對肝臟、消腫等等都不錯。
水果泥+燕麥
燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌,拌入燕麥就好啦。燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒!水果裡面加入牛奶一起打,還帶有奶香!多好!一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。
燕麥+牛奶+雞蛋
雞蛋均勻打散備用,牛奶在鍋中煮開,倒入雞蛋液,適當攪拌,加入適量冰糖。最後加入燕麥片燜1分鐘即可(即食麥片燜1分鐘,生麥片煮3分鐘)。
燕麥+香蕉+梨
燕麥、香蕉、梨,是不是很豐富,進入秋冬天氣乾燥,可以多吃點潤燥的食物。當然這些水果都是在燕麥煮好之後放上去的哦。撒上一些黑芝麻或者椰子酥做點綴也是美美噠。
水果+酸奶+燕麥
1、酸奶需要用老酸奶,即略固體狀的酸奶會口感比較好,我是自己拿酸奶機做的。可在酸奶機做好之後嘗口感略加點糖。
2、如果是DIY酸奶,需先放入冰箱冷卻,略凝固之後拿出。如果是超市買的老酸奶則不需要。
3、水果切小塊,與酸奶混合。找略軟的水果如桃子,杏兒,李子,香蕉等。蘋果這種比較硬的口感略差,看個人喜好。
4、加入燕麥適量。當做早晨吃,自然要多加些。如果僅僅是零食,不加也是可以的。
5、將水果燕麥和酸奶混合後放入冰箱冰1~2小時,燕麥軟了更融入酸奶,如果喜歡口感硬的燕麥,冰的時間可縮短。
草莓+牛奶+燕麥
將牛奶或奶粉以及燕麥一起倒入器皿,加糖or不加糖,衝入85度左右的開水,攪拌均勻。稍候片刻,待燕麥差不多軟綿了下一步。開草莓,放入,點綴,即可食用。
紫薯燕麥糙米粥
紫薯削皮切塊,和糙米、紅米、燕麥米一起放電飯鍋裡鍋,快熟的時候,可以放點燕麥片,糙米不像大米,不會很稠,加點燕麥片,粥會稠點。
健康減肥早餐食譜大全
甜橙+燕麥+牛奶
甜橙去皮切丁,將牛奶和甜橙,燕麥混合,放微波爐高火1分鐘即可。早餐吃水果真的有點冷,對小朋友們的腸胃刺激太大,這樣做剛剛好。
蘋果+堅果+燕麥
煮熟的燕麥上面撒上煮熟的蘋果和堅果,配著吃,這營養你來感受下,煮熟的蘋果有助於腸胃蠕動,各種杏仁堅果類,這營養必須棒棒噠!
燕麥+無花果+香蕉
無花果具有很好的清胃清腸的功效,香蕉同樣排毒清腸,有這方面需求的朋友可以參考哦!
健康減肥早餐食譜大全,早餐是一天當中最重要的一餐,可千萬不能忽視早餐哦。早上一定要吃得好,那麼早餐吃什麼才有營養呢?那就是燕麥了,燕麥具有豐富的營養,還有養顏護膚、減肥瘦身等功效。那麼燕麥早餐要怎麼做呢?上面推薦的就是燕麥早餐的10種養生又瘦身的吃法。
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