上班族一人食減肥早餐,營養豐富操作簡單
很多減肥健身的小夥伴不知道早上吃什麼,其實只需要一個小鍋,就可以承包你的早餐和晚餐,一人食,剛剛好~
一、燕麥粥
食材:麥片、牛奶、堅果
步驟:
1、牛奶倒入小鍋中,小火煮開,接著加入一些麥片進去,煮一分鐘;
2、然後倒入小碗中,撒上自己喜歡的堅果就可以了。
二、牛奶蛋
牛奶和蛋都是優質蛋白,兩者結合做出的蒸蛋,口感順滑,不管是當早餐晚餐還是加餐,都是營養好吃的。
食材:牛奶、雞蛋、堅果
步驟:
1、打一個雞蛋,攪拌成蛋液,倒入牛奶,攪拌均勻;
2、將蛋液奶過濾,然後蓋上保鮮膜,放入小鍋上面,冷水蒸,七分鐘,接著關火悶三分鐘;
3、取出撒上堅果和果乾就可以了。
三、熱湯麵
不要在拿小鍋煮泡麵了,也可以自己動手做一份營養豐富,適合減肥健身人士的熱湯麵~
食材:蕎麥麵條、雞蛋、西紅柿、油菜、蔥薑蒜
步驟:
1、首先將蔬菜清洗乾淨,番茄可以提前用開水燙一下去皮然後切成小塊兒;
2、熱鍋涼油,蔥蒜爆香,之後加入番茄小塊兒,簡單的翻炒一遍之後加入一些小白菜;
3、接著倒入適量的清水,撒上鹽,水煮開之後打一個雞蛋進去;
4、稍微煮一下雞蛋,然後在放入蕎麥麵條,加入小油菜,等到麵條煮熟了就完成了。
四、雜糧飯
加入各種美味的蔬菜就可以做出好吃的雜糧燜飯了。
食材:大米、糙米、西紅柿、豌豆、玉米粒、香菇、雞蛋
步驟:
1、將糙米提前泡好,泡一個小時,番茄劃十字;
2、將香菇切小塊兒,然後放入大米和糙米上,番茄放在中間,旁邊依次放入其他的食材;
3、加入鹽、醬油、耗油和黑胡椒調味;
4、開始蒸飯,飯蒸好了之後,打入一個雞蛋進去,燜五分鐘,然後攪拌在一起即可。
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