營養早餐食譜,好吃又簡單
早餐是一天的開始,喚醒身體機能的啟動器。但是現代人因為趕時間,往往會把早餐忽略掉或馬虎解決。要知道早餐是一日三餐中最重要的一餐,不僅要吃的飽還要吃的巧。那麼早餐要怎麼吃,吃什麼最有營養呢?下面小編就給大家推薦一些營養早餐食譜,趕快學起來吧。
圖片來源於視覺中國
▎營養早餐食譜青菜火腿蛋餅+餅乾酸奶+蘋果
組成:青菜火腿蛋餅1個,餅乾酸奶1杯,蘋果半個。
做法:
1、將雞蛋打散,加入麵粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分,這樣會比較軟)和火腿末,少許鹽,攪拌均勻。
2、鍋燒熱,加少許油,把以上材料攤成餅,煎至兩面金黃即成。
3、餅乾切小丁,與酸奶攪拌即成。
解析:雞蛋除了維生素C之外,幾乎包含了所有的營養素,作為保持腦力及身體活力的食物,很適合於早餐食用。同時,蛋餅柔軟,味美適口;餅乾酸奶酸甜開胃。
菜肉餛飩+蛋煎麵包+橙
組成:菜肉餛飩1碗,蛋煎麵包1片,橙子半個。
做法:
1、蝦肉、青菜絞成泥,加入姜蔥末、鹽和少許水調勻成餡。
2、餛飩皮攤平,包入肉餡做成餛飩。
3、鍋中入水煮開,放入餛飩煮熟,撈出盛入碗中,加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味,即成。
4、雞蛋1個打散。
5、鍋燒熱,放少許油,麵包片沾勻雞蛋液放入鍋內,煎至兩面金黃即可。
解析:蝦是高蛋白食物,並含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質,對強健牙齒、骨骼,增強抵抗力很有效用。蛋煎麵包色澤金黃,味道香甜,鬆軟可口。該套餐味道鮮美,易於消化。
圖片來源於視覺中國
果仁玉米粥+雞蛋肉鬆三文治
組成:果仁玉米粥1碗,雞蛋三文治1個,西紅柿半個。
做法:
1、將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。
2、將水放入鍋內,細玉米麵用溫水調勻,水開後,將調好的玉米麵放入鍋中攪勻,再開鍋時即成玉米麵糊糊,然後將少量白糖、葡萄乾和事先備好的碎果仁倒入攪勻,稍滾即成。
3、準備雞蛋1個,黃瓜1/4根,麵包4片,火腿2片,肉鬆適量。
4、雞蛋煎熟(煎時要少放油);黃瓜切薄片,加少許鹽、糖、醋,醃10分鐘,瀝乾水分。
5、在麵包上撒一層肉鬆,蓋上一片面包,將煎蛋放在上面,再擺上黃瓜片,蓋上一片面包,擺上火腿片,蓋上另一片面包,對角切。
解析:花生、核桃仁、芝麻的營養價值很高,所含蛋白質遠遠超過魚類、肉類,而且是內含有卵磷脂、腦磷脂的優良蛋白質,極易被人體吸收。
香菇雞蓉粥
材料:雞胸脯肉、大米、香菇、糯米、胡蘿蔔
做法:
1.先坐鍋燒開水,加入淘洗乾淨的大米、糯米開始熬粥
2.將雞脯肉洗淨後剁成蓉,放入容器中倒入少許植物油和少許鹽,再加入清水調勻備用(雞蓉如果不加水和油調到很散,直接放沸水鍋中會成一坨,一定要先調散)
3.泡發的香菇切丁,胡蘿蔔切丁、姜切絲備用
4.粥熬30分鐘左右加入香菇粒、胡蘿蔔粒、薑絲攪拌均勻後轉中小火
5.熬到米開花,加入醃好的雞蓉繼續煮至非常濃稠。加鹽、香油、雞精、胡椒粉調味,起鍋前放入香蔥碎。
解析:香菇雞肉粥清淡綿綢,雞肉是人體獲取優質的蛋白質重要來源,可增強人體免疫力。
以上介紹的營養早餐食譜都學會了嗎?一日之計在於晨,想讓接下來的一天都擁有良好的心情與狀態,一頓營養、健康的早餐自然是不可缺少的。
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