夏季游泳要注意什麼,以及應對辦法
游泳時7大意外應對小竅門,炎熱的夏天,約上家人好友去遊游泳,既能降溫消暑,又可以健身減肥,難怪這項運動備受大眾青睞。不過,人們在盡情享受游泳帶來的愉悅時,也面臨著不少健康與安全隱患。首都體育學院游泳教練王錚告訴《生命時報》的記者:“大部分游泳愛好者在水中都出現過身體不適的情況。”他像大家介紹了最常見的七種情況以及應對辦法。
腿抽筋:小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”,主要是指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍,而且還不能活動。出現腿抽筋的主要原因是由於下水前的熱身活動不足,還有一部分原因是身體缺鈣或者缺乏運動。游泳時一旦發生小腿抽筋,務必保持鎮靜,因為驚慌可能導致嗆水核抽筋加劇。此時要深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力,可以反覆幾次。對於剛學會游泳或正在學習游泳的人,則應馬上靠岸或靠近水線,如果情況危急應大聲呼救。
頭痛、噁心、嘔吐:游泳時頭痛,可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣引起供血不足等多種原因造成的。這時,泳者應迅速上岸,用大拇指在頭頂百會穴、太陽穴及列缺穴按揉,然後用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開水即可。鼻子嗆進髒水有時會出現噁心、嘔吐。此時,泳者應趕快上岸,用手指壓中脘、內關穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。為預防腸炎,還可吃幾瓣生大蒜。
胸悶:下水後,水對人體的壓力會變大,此時老年人和剛剛學習游泳的人可能出現胸悶不適。你可以先上岸,多做幾次深呼吸或者重新做一次熱身運動。
耳痛、耳鳴:多是耳朵裡灌進水或鼻子嗆水引起的。此時要及時排水,方法有胃:深呼吸,閉緊嘴,將腮幫鼓起,並將頭歪向耳朵進水的一側,用手拉住耳垂,用同側腿進行單足跳;手心對準耳道,用手把耳朵堵嚴壓緊,左耳進水就把頭歪向左邊,然後迅速將手撥開,水即會被吸出;游泳結束後,要及時去除耳道內的積水,抹幾滴醋和酒精,能防止耳朵因進水而受到危害。我愛小常識 編輯。
眼睛癢痛:眼睛癢痛可能是因水不潔淨引起。應佩戴合格的泳鏡,上岸後,泳者應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然後用氯黴素或紅黴素藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。
頭暈:出現頭暈、腦脹主要原因是游泳時間過長,血液聚集於下肢,腦缺血,機體能量消耗較大,身體過度疲勞的造成的。此外,飯後1小時內游泳也會頭暈,因為此時大腦缺氧,容易犯困、頭暈。這時,泳者應立即上岸休息,全身保溫,並適當喝些淡糖水或鹽水。
腹痛、腹脹:剛吃過飯或空腹游泳時會產生腹痛腹脹。這時泳者應上岸仰臥,用拇指尖點壓中脘穴、上脘穴或足三裡穴。
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