游泳注意事項,要使用正確的方式游泳
夏季,游泳因其恰好避免了大汗淋漓的“不爽”而成為最理想的運動形式之一,游泳池也成了健身人士的首選。
游泳對機體的鍛練價值超過了所有的體育專案。
因為在游泳時,人體幾乎所有的肌肉群和內臟器官都參與了運動,使身體得到全面鍛練;又因為游泳是在水——這個特殊的環境中進行的(水的密度和導熱性分別是空氣的820倍和26倍;同一物體以同樣的速度在水中運動比在空氣中的阻力大800倍),這就使得游泳時的能量消耗比其他運動專案大出許多。
平時人體能量的供給以糖為主,但在游泳(尤其是長時間游泳)時,由於水溫低、散熱量大,加上連續不停地划水、打水,人體必須動員平時儲備的能量——脂肪參與供能。此時皮下脂肪和內臟脂肪就會逐漸消耗,體重便降下來了。
減肥良方
一般說來,在水中游100米可消耗100千卡的熱能,這相當於參加400米賽跑或騎1000米自行車。在水中游60分鐘,體重將減輕250~350克。
很多人游完泳都有飢餓感,因為游泳池中的水溫與體溫相差約10℃,加快人體熱量的散發,消耗能量更多,在14℃水中停留1分鐘散發的熱量相當於在同樣溫度空氣中1小時,因此游泳加飲食控制可有效減肥。當然它也是讓瘦者強壯的有效運動。
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